橘子热量含量因品种、大小等因素而有所不同，一般一个中等大小的橘子所含热量在70-100千卡，其富含维C、类黄酮、膳食纤维等营养，有诸多益处，热量在常见水果中处中等偏低水平，不过过量食用易热量超标，糖尿病患者食用要监测血糖，合理安排量与时间。
- 橘子富含多种营养成分，含有丰富的维生素C、类黄酮、膳食纤维等。维生素C具有强大的抗氧化作用，有助于保护细胞免受自由基的损伤，促进胶原蛋白的合成，对皮肤健康和免疫系统的正常功能维持有着重要意义。
- 类黄酮具有辅助抗炎、降低心血管疾病风险等潜在益处，膳食纤维可促进肠道蠕动，增加饱腹感，有助于预防便秘并在一定程度上辅助控制体重。
- 与其他常见水果相比，橘子的热量处于中等偏低水平，例如一个中等苹果的热量为100-130千卡，一根中等香蕉的热量为90-120千卡，而一个中等橙子的热量与橘子相近，使橘子成为在控制热量摄入时的良好选择。
- 但即使橘子热量不高，如果过量食用，尤其是在不减少其他食物摄入量的情况下，仍可能导致热量摄入超标。橘子中含有一定糖分，糖尿病患者在食用时需要密切监测血糖，根据血糖情况合理安排食用量和时间，以免引起血糖较大波动，影响病情控制。
预防橘子食用不当，挑选时选表皮光滑、色泽鲜亮且无软烂的橘子，降低吃到变质橘子风险，存放于通风阴凉处，防过快腐烂。食用后及时漱口，减少酸性物质对牙齿侵蚀，儿童食用要有成人监督，避免整瓣吞食造成呛噎，保障食用安全。
橘子食用注意事项
1、食用量把控：橘子虽美味且营养丰富，但不宜过量食用，其含有一定糖分，大量进食可能导致血糖短时间升高，还可能引发胃肠道不适，一般每天食用2-3个中等大小橘子较为适宜。
2、人群禁忌：肠胃功能较弱者，如患有胃炎、胃溃疡等疾病，橘子中的酸性物质可能刺激胃黏膜，加重病情，应谨慎食用或减少食用量。
3、食用时间选择：橘子不宜空腹食用，空腹时胃酸较多，橘子酸性易使胃酸进一步增加，损伤胃黏膜。建议在饭后1-2小时食用，此时胃内有食物缓冲，能减少对胃的刺激，也利于营养成分更好地吸收与利用。