巴旦木一天吃10-15颗最好。建议适量食用，以免引起胃肠道不适。
巴旦木属于坚果类食物，虽然含有丰富的油脂，但大部分为不饱和脂肪酸，这种健康的脂肪酸容易被人体吸收，对人体健康有一定好处。然而，由于巴旦木的脂肪含量较高，过量食用可能导致热量摄入过多，从而增加肥胖的风险，并可能引发口干咽燥等临床症状。因此，建议食用巴旦木时要适量，每天控制在10-15颗为宜。
此外，为了保持身体健康，食用巴旦木后建议适当多喝温开水，有助于消化和吸收。同时，日常饮食应保持营养均衡，不挑食、不偏食，尽量保证食物的多样化，这样才能更好地满足身体对各种营养的需求。总之，适量食用巴旦木可以为我们的健康带来益处，但一定要注意控制好摄入量，避免过量食用带来的不良影响。