深睡和浅睡的正常比例因人而异，但一般而言，一个健康的成年人每晚的睡眠周期中，深睡时间约占整个睡眠时长的15%-25%，而浅睡及其他睡眠阶段（如快速眼动睡眠）则占据剩余的时间。这一比例对于维持良好的睡眠质量和日间精神状态至关重要。
深睡，也被称为非快速眼动睡眠的第三和第四阶段，是睡眠中最深沉的部分。在这一阶段，大脑活动显著减少，心率和呼吸放缓，肌肉放松，是身体进行自我修复和恢复精力的关键时期。正常的深睡比例有助于巩固记忆、调节情绪、增强免疫系统，并促进生长激素的分泌，对生长发育尤为重要。
相比之下，浅睡阶段则较为轻微，大脑活动相对活跃，容易被外界声音或光线等刺激唤醒。浅睡在睡眠周期中反复出现，特别是在入睡初期和即将醒来之前更为频繁。它虽然不如深睡那样有助于深度恢复，但对于维持睡眠的连续性、保护个体免受外界干扰以及过渡到其他睡眠阶段（如快速眼动睡眠）起着桥梁作用。
值得注意的是，个体的深睡和浅睡比例会受到多种因素的影响，包括年龄、生活习惯、健康状况以及睡眠环境等。例如，随着年龄的增长，深睡时间可能会逐渐减少；而规律的作息、适度的体育锻炼和良好的睡眠环境则有助于优化睡眠结构，提高深睡比例。
此外，现代生活中的压力、电子设备使用以及不规律的饮食时间都可能干扰正常的睡眠模式，导致深睡比例下降，进而影响整体睡眠质量和日间功能。因此，了解并改善个人睡眠习惯，对于维护深睡与浅睡的平衡，促进身心健康具有重要意义。
为了保持良好的深睡和浅睡比例，提高睡眠质量，可以采取一些措施。如保持规律的作息时间，创造安静、舒适、黑暗的睡眠环境，避免睡前过度兴奋和使用电子设备，适度运动等。