肩袖损伤自愈的小妙招包括充分休息与制动、局部冷敷与热敷、适度按摩与推拿、加强保暖措施以及适度康复训练，需要患者根据自身情况灵活应用，并在专业人员的指导下进行。
1、充分休息与制动：
肩袖损伤后，首要任务是让受伤部位得到充分休息，避免进一步损伤。在急性期，建议使用三角巾或肩吊带将受伤的手臂悬吊起来，以减轻肩关节的负重和压力。避免进行任何可能加重损伤的活动，如提重物、高强度举重等。
2、局部冷敷与热敷：
在损伤初期48小时内，使用冷敷来减轻局部肿胀和疼痛。冷敷时，可用毛巾包裹冰块，每次持续约15-20分钟，每日可多次进行。48小时后可转为热敷，以促进血液循环和炎症消散，热敷时可使用热毛巾或热水袋进行。
3、适度按摩与推拿：
对于轻微的肩袖损伤，适度的按摩和推拿有助于缓解肌肉紧张和疼痛，但需注意手法应轻柔，避免过度用力或触及痛点，以免加重损伤。
4、加强保暖措施：
保持肩部温暖有助于减少局部肌肉的紧张和痉挛，缓解疼痛和不适，在寒冷天气或空调房中，可以佩戴围巾或披肩等保暖用品来保护肩部。避免长时间暴露在寒冷环境中，以免加重损伤。
5、适度康复训练：
在肩袖损伤得到一定缓解后，可以开始进行适度的康复训练。康复训练应在专业人员的指导下进行，包括轻柔的肩部活动、关节灵活性训练、肌肉力量训练等。通过康复训练，可以增强肩部肌肉的力量和稳定性，促进肩袖损伤的康复，但需注意避免过度训练或不当动作导致损伤加重。
通过合理的自我管理和护理，肩袖损伤患者有望在较短时间内实现自愈，对于中重度损伤或存在明显撕裂的情况，自愈的可能性较小，应及时就医并接受规范治疗。