坐骨神经痛是由坐骨神经受压或受损造成的一种疼痛症状，自我治疗方法可以在一定程度上缓解症状，包括休息与姿势调整、饮食调理等。但需注意如果疼痛持续不减或加重，应及时就医。
1、休息与姿势调整：适当休息：避免长时间站立或行走，减少坐骨神经压力。在疼痛发作期间尽量卧床休息，减轻症状。调整姿势：保持正确坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，尤其是弯腰、驼背等不良姿势。睡眠时可以使用折叠毛巾或枕头放在膝盖下，缓解坐骨神经压力。
2、饮食调理：多摄入富含维生素B12和B6食物，如瘦肉、鱼类、豆类等，对神经系统的健康有益，有助于减轻神经痛。
3、锻炼与伸展：骨盆锻炼：如躺在床上将骨盆挺立，保证上背部和腰部不挨床板，坚持十分钟左右，每日进行五至十次，有助于锻炼骨盆中的骶椎。瑜伽与伸展：在症状缓解后可以做涉及下肢、髋关节等处的瑜伽动作或伸展运动，帮助放松紧张的肌肉，并减轻神经的压力，但需注意在疼痛发作期间应避免过度运动。
4、物理疗法：热敷与冷敷：使用热水袋或冰袋对疼痛部位进行热敷或冷敷，热敷有助于缓解肌肉紧张和增加血液循环，而冷敷可以减轻炎症和肿胀。但需注意热敷和冷敷的时间不宜过长，每次5-10分钟即可。按摩与推拿：轻柔按摩或推拿疼痛部位及周围肌肉和韧带，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。但需注意按摩力度不宜过大，以免加重症状。
5、心理调适：减轻压力：学会减轻压力对缓解坐骨神经痛至关重要，可以通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式减轻压力，保持心情愉快。树立信心：患者及家属应当了解相关疾病知识，为患者树立信心，保持积极健康的心态。
患者应注意控制体重，避免因为体重过重增加腰椎负担，影响病情。改变不良饮食及生活习惯，保证充足睡眠和休息时间。戒烟戒酒，避免不良物质摄入，以免加重症状或影响治疗效果。