膝超伸是一种较为常见的体态问题，不仅影响身体的美观，还可能对膝关节及周围组织造成不良影响，引发疼痛、损伤等问题，常见的矫正方法有股四头肌训练、小腿后侧肌肉训练等。
1、股四头肌训练：
- 靠墙静蹲：背部靠墙站立，双脚与肩同宽，慢慢下蹲，使大腿与小腿之间的夹角保持在90°-120°，坚持一段时间，逐渐增加蹲的时间。这个动作可以有效锻炼股四头肌，增强其力量，帮助稳定膝关节。
- 直腿抬高：平躺在床上，双腿伸直并拢，缓慢抬起一侧腿，离床面约20-30厘米，保持5-10秒，然后放下，换另一侧进行。重复多次，可增强股四头肌的力量和耐力。
2、小腿后侧肌肉训练：
- 踮脚尖练习：双脚站立，慢慢踮起脚尖，尽量抬高身体，然后缓慢放下。可以分组进行，每组15-20次，每天进行3-4组。这个练习能够强化小腿后侧的肌肉，如腓肠肌和比目鱼肌，提高其对膝关节的支撑作用。
- 跳绳：跳绳是一种全身性的运动，同时也能很好地锻炼小腿后侧肌肉。在跳绳过程中，注意保持正确的姿势，双脚轻轻跳起，膝盖微微弯曲，避免过度伸直。可以根据自己的身体状况逐渐增加跳绳的时间和强度。
3、大腿前侧拉伸：
- 站立位屈膝拉伸：一只手握住同侧脚踝，将脚向上拉，使大腿前侧有明显的拉伸感，保持15-30秒，然后换另一侧。这个动作可以拉伸股四头肌，缓解其紧张程度，减少因股四头肌过度紧张导致的膝超伸。
- 俯卧位抬腿拉伸：趴在垫子上，双腿伸直，然后慢慢抬起一条腿，尽量向后上方抬高，感受大腿前侧的拉伸，保持同样的时间。该拉伸动作对于放松深层的股四头肌也有很好的效果。
4、小腿后侧拉伸：
- 弓步拉伸：双脚前后站立，呈弓步姿势，后腿伸直，脚跟尽量着地，感受后腿小腿后侧的拉伸，保持15-30秒，然后换腿。这个动作可以有效拉伸小腿后侧的肌肉，使其保持柔韧性，避免过度紧张导致膝关节受力不均。
- 坐姿体前屈：坐在地上，双腿伸直并拢，尽量向前俯身，用双手去够脚尖或抱住小腿，感受小腿后侧和背部的拉伸。保持这个姿势15-30秒，可重复进行。不仅能拉伸小腿后侧肌肉，还对整个身体的柔韧性有一定的提升作用。
在矫正过程中，要注意循序渐进，避免过度训练导致损伤。如果膝超伸问题较为严重或伴有疼痛等不适症状，建议及时寻求专业医生或康复治疗师的帮助，制定个性化的矫正方案，以确保矫正效果和身体健康。
膝超伸的预后如何
- 如果膝超伸程度较轻，且患者能够及时发现并采取积极的矫正措施，预后通常较好。通过坚持训练、拉伸放松以及纠正不良姿势和习惯等方法，一般在数月内可以看到明显的改善。膝关节的稳定性逐渐增强，疼痛和不适症状减轻，身体姿态也会得到一定程度的纠正。
- 对于中度膝超伸的患者，预后相对复杂，恢复时间通常会更长。这需要患者更加耐心和坚持地进行矫正治疗。除了常规的肌肉训练和姿势调整外，可能还需要结合专业的康复治疗手段，如物理治疗、按摩等，来帮助放松紧张的肌肉和改善关节功能。一般可能需要半年到一年甚至更长时间的持续努力才能取得较为满意的效果。
- 重度膝超伸往往伴随着较为严重的肌肉、韧带和关节问题，预后相对较差。矫正治疗难度较大，可能需要综合多种治疗方法，并且恢复过程可能会比较漫长和艰难。即使经过长期的治疗和康复，也可能无法完全恢复到正常的膝关节状态。