一般来说，每100克山竹的热量大约在72千卡，山竹的热量主要来源于其所含的碳水化合物和少量的脂肪。山竹中的碳水化合物主要以糖分的形式存在，这些糖分在为人体提供能量的同时，也有一定的热量。
- 山竹虽然热量不算高，但也不能过量食用。尤其是对于正在减肥或控制体重的人来说，需要合理控制山竹的摄入量。如果摄入的热量超过了身体的消耗，就有可能导致体重增加。
- 从营养成分来看，山竹除了含有一定的热量外，还富含多种营养物质。它含有丰富的维生素C、维生素B族、叶酸等维生素，这些维生素对于维持身体的正常生理功能、提高免疫力、促进新陈代谢等都起着重要的作用。山竹中还含有膳食纤维，膳食纤维可以增加饱腹感，减少食欲，同时促进肠道蠕动，预防便秘。
- 山竹还含有一些矿物质，如钾、镁、钙等。钾对于维持心脏、肌肉和神经的正常功能至关重要；镁有助于放松肌肉、缓解压力；钙则是骨骼健康的重要组成部分。
- 在食用山竹时，可以根据个人的需求和喜好进行选择。可以直接剥开食用，享受其甜美的口感；也可以将山竹与其他水果一起制作成果汁或沙拉，增加口感的丰富度。
山竹不仅具有一定的热量，还富含多种营养物质，对人体健康有诸多益处。在日常饮食中，我们可以适当地食用山竹，以丰富饮食结构，同时也要注意控制热量的摄入，保持健康的生活方式。