防暑降温的主要措施包括保持充足水分、合理安排户外活动、使用降温设备、清淡饮食等，这些措施有助于降低高温环境下的健康风险，必要时可以咨询专业医生。
1、保持充足水分：定期饮水，补充身体所需水分，避免脱水，可以适量饮用淡盐水或含电解质的饮料，以补充随汗液流失的盐分和矿物质，还应该避免等到口渴才喝水，应养成定时饮水的习惯。
2、合理安排户外活动：避免在日照最强烈的时段进行户外活动，如必须外出，应穿着轻薄、透气、浅色的衣物，佩戴宽边帽和太阳镜以减少太阳直射，尽量减少在高温环境下的剧烈运动，以防中暑。
3、使用降温设备：在家中或工作场所使用空调、电扇等降温设备，以调节室内温度。若条件有限，可通过洒水、拖地等方式增加室内湿度，利用蒸发散热的原理来降低体感温度。
4、清淡饮食：夏季饮食应以清淡为主，多吃富含水分的蔬菜和水果，如西瓜、黄瓜等，既能补充水分，又能提供丰富的维生素和矿物质，避免食用过于油腻、辛辣的食物，以免加重身体负担。
5、注意个人卫生：保持身体清洁，勤洗澡、勤换衣，以减少汗液在身上的滞留时间和细菌滋生，保证充足的睡眠时间，避免过度劳累和熬夜，以增强身体抵抗力和适应高温环境的能力。
遵循上述防暑降温措施，可以预防中暑等高温相关疾病的发生，若未能及时采取适当措施，患者可能会出现中暑症状，严重时甚至危及生命。
中暑了应该怎么办
- 迅速转移至阴凉处：一旦发现中暑迹象，应立即将患者转移到通风阴凉处，避免阳光直射，减少体温继续升高。
- 补充水分：给予患者含盐分的清凉饮料或淡盐水，以补充流失的水分和电解质，避免给予含咖啡因或酒精的饮品，以免加重脱水。
- 降温处理：用湿毛巾或冷水擦拭患者身体，或扇风以增加蒸发散热，帮助降低体温，如有条件，可使用冰袋或冰毯进行物理降温。
- 观察症状：密切观察患者的体温、脉搏、呼吸和意识状态，若症状持续加重，如体温过高、意识模糊等，应立即拨打急救电话，送医治疗。