腰椎间盘膨出患者可以通过适当的锻炼来缓解症状、增强腰部肌肉力量，如五点支撑、三点支撑等，经过合理锻炼可促进康复。
1、五点支撑：患者仰卧在床上，双腿屈膝，以双足、双肘和后头部为支点，用力将臀部抬高，如拱桥状。每次持续3-5秒，然后缓慢放下，重复10-15次为一组。这种锻炼方法较为温和，能增强腰部肌肉的力量，分担腰椎间盘的压力。
2、三点支撑：患者取仰卧位，双臂置于胸前，以头及双足为着力点，将腰、背、臀部向上抬起，悬空。每次持续3-5秒，然后缓慢放下，重复10-15次为一组。此方法相比五点支撑法难度稍大，对腰部肌肉的锻炼效果也更明显。
3、小燕飞：患者俯卧在床上，双手向后伸展，双腿伸直并拢，向上抬起头部、上肢和下肢，形如飞燕。保持3-5秒后放松，重复10-15次为一组。小燕飞能有效地锻炼腰背肌，增强脊柱的稳定性。
4、倒走：患者需选择平坦、安全的场地，挺胸收腹，目视前方，双手自然摆动，缓慢向后行走。每次倒走20-30分钟，每天1-2次。倒走可以调整脊柱和腰部的受力方向，有助于改善腰椎间盘膨出的症状。
5、游泳：游泳是一项非常适合腰椎间盘膨出患者的运动，,游泳过程中水的浮力可以减轻腰部的负担，且四肢的划水动作能够锻炼腰部肌肉。建议每周游泳2-3次，每次30-60分钟。
6、瑜伽：如猫牛式、下犬式等，可以拉伸腰部肌肉，增强脊柱的柔韧性。但需要在专业教练的指导下进行，避免错误的动作加重病情。每个体式保持5-10个呼吸，重复3-5次。
腰椎间盘膨出患者还需注意生活方式的调整，如保持良好的坐姿和站姿，经治疗后定期到医院复查，由医生评估患者情况，以便于及时采取干预措施。