对于腰椎间盘突出患者，合适的睡姿有助于减轻腰部压力，缓解疼痛等症状。仰卧位并在膝盖下方垫一个薄枕头，使腰部保持自然生理曲度，或侧卧位且在两腿之间夹一个薄枕头，让脊柱保持直线，这两种睡姿较为适宜，但并没有绝对的最佳睡姿。
1、仰卧位：
在仰卧时，可在膝盖下方放置一个薄枕头，其高度大概在5-10厘米。这样做的目的在于使膝关节微微屈曲，进而让腰部肌肉得到放松，有效减轻腰部后伸所承受的压力，有利于维持腰椎的生理前凸状态。当腰部肌肉放松且腰椎处于自然生理曲度时，椎间盘所受的压力能够得到显著缓解，减少其对周围神经的刺激与压迫，从而为腰部在睡眠期间创造良好的休息和恢复条件。同时，在仰卧过程中，头部、肩部、背部、臀部以及下肢应保持自然伸直，使整个身体处于一条直线上，双臂自然放置于身体两侧，避免肩部出现过度上耸或下压的情况，以此确保全身肌肉都能处于放松的状态，进一步降低肌肉紧张对腰椎产生的牵拉作用；
2、侧卧位：
侧躺时，需要在两腿之间夹一个薄枕头，该枕头的高度应与肩部宽度相近，如此可保证脊柱处于笔直的状态，有效防止脊柱侧弯的发生，避免椎间盘因受力不均而导致压力分布异常。两腿之间的枕头能够对骨盆起到良好的支撑作用，使腰部在侧卧位时也能维持相对稳定和正常的形态，减轻腰部的负担，减少椎间盘突出部位对神经的压迫，提高睡眠质量并有助于缓解腰部疼痛。
除了睡姿的选择，床垫的挑选也不容忽视。床垫既不能过软也不能过硬。过软的床垫会使身体陷入其中，导致脊柱过度弯曲，从而增加椎间盘的压力；过硬的床垫则无法有效缓冲身体的压力，容易造成局部压迫疼痛。
腰椎间盘突出的生活注意事项
- 尽量减少弯腰搬重物，如需搬运，应先蹲下，将物体靠近身体，利用腿部力量慢慢起身，而不是直接弯腰用力。家庭主妇在做家务时，常因弯腰姿势不对导致腰椎间盘突出症状加重，遵循正确弯腰方法可有效避免。
- 应避免如快跑、跳绳、打篮球等对腰部冲击力较大的运动，这些运动可能导致椎间盘突出加重，损伤神经。患者小张在未患病前热爱打篮球，患病后继续打球使病情恶化，不得不暂停运动接受治疗。
- 注意腰部保暖，寒冷天气可穿戴护腰或增加衣物，防止腰部受寒。寒冷会使腰部肌肉收缩，增加椎间盘压力，加重症状。如冬季外出时，腰椎间盘突出患者若未做好保暖，腰部疼痛会明显加剧。