闪腰，通常指的是腰部突然受到扭伤或拉伤，导致急性腰痛的情况，常见的症状包括剧烈局部疼痛、活动受限等。
1、剧烈局部疼痛：闪腰后最直接的症状是腰部出现剧烈的局部疼痛，这种疼痛往往集中在受伤的那一侧，并且会在做某些动作如弯腰、转身时加剧。患者可能会感觉到像是有针刺一样的锐痛，尤其是在尝试移动身体或进行日常活动时，这种疼痛感会变得尤为明显。
2、活动受限：由于疼痛的存在，患者的腰部活动范围将明显受限，如弯腰捡东西、系鞋带等简单的动作都变得异常困难。甚至轻微的动作调整也可能引起严重的不适，使得患者尽量避免任何可能导致腰部受力的行为，以减少疼痛的发生。
3、肌肉紧张或痉挛：在受伤区域周围的肌肉为了保护受损部位，往往会变得异常紧张，甚至发生痉挛，这些肌肉的不自主收缩不仅增加了局部的压力，还可能导致更广泛的背部不适。
4、触痛敏感：在受伤部位及其周围，轻按皮肤或肌肉就会引发明显的触痛反应，这种触痛可能是局限性的，也可能会扩散到邻近的区域。即使是轻微的触摸，如穿脱衣物时不小心碰到受伤的地方，也能引起剧烈的疼痛。
5、站立或坐立不安：因为腰部疼痛和肌肉紧张，患者在站立或坐着的时候会感到极度不舒服。他们可能会频繁变换姿势，试图找到一种能够减轻疼痛的方式。
此外，虽然不是所有闪腰的情况都会出现这种情况，但在某些案例中，疼痛可能会沿着臀部向下延伸至大腿甚至小腿。不过，与神经根受压引起的典型坐骨神经痛不同，这种放射性疼痛通常是模糊而不明确的，并且不会达到脚趾。
如何避免闪腰
- 注意正确的姿势，无论是站立、坐着还是搬运重物时，都应保持脊柱的自然曲线，减少腰部不必要的负担。在提举物品时，应该屈膝下蹲，利用腿部力量站起来而不是单纯依靠腰部发力，同时确保物品靠近身体以维持平衡和稳定。
- 加强腰部及核心肌群的锻炼也非常重要，如游泳、瑜伽或普拉提等运动可以增强腹部和背部肌肉，为脊椎提供更好的支撑。此外，保持健康的体重能够减轻对腰部的压力，降低受伤风险。
- 工作环境中，调整桌椅高度使之符合人体工程学原则，使用有良好支撑的椅子，并定期变换姿势，避免长时间保持同一姿势。对于需要长期弯腰或者进行重复性动作的工作，应定时休息，做一些简单的伸展运动来放松腰部肌肉。