应激是指机体在受到各种内外环境因素刺激时所出现的非特异性全身反应，这些刺激因素被称为应激原，涵盖范围广泛，包括物理性应激原，如高温、寒冷、创伤、辐射等；化学性应激原，像药物、毒物、酸碱平衡紊乱等；生物性应激原，例如细菌、病毒感染；心理社会应激原，如工作压力、人际关系紧张、重大生活事件等。
- 当机体遭遇应激原时，身体会迅速启动一系列复杂的神经内分泌反应。交感-肾上腺髓质系统被激活，促使肾上腺髓质释放大量儿茶酚胺，如肾上腺素和去甲肾上腺素。这会导致心跳加快、血压升高、呼吸加速、血糖升高等生理变化，为身体应对紧急情况提供更多能量和氧气，使机体处于一种战斗或逃跑的准备状态。
- 同时下丘脑-垂体-肾上腺皮质轴也被激活，促肾上腺皮质激素释放激素分泌增加，进而刺激垂体分泌促肾上腺皮质激素，促肾上腺皮质激素作用于肾上腺皮质，使其分泌糖皮质激素。糖皮质激素具有广泛的生理效应，可升高血糖、抑制免疫反应、促进蛋白质分解等，帮助机体适应应激状态。
- 在身体症状方面，应激可能引发多种表现。精神上，患者常出现焦虑、抑郁、烦躁不安、注意力不集中、记忆力下降等症状。例如长期处于高强度工作压力下的人群，可能会感到情绪低落，对日常事务缺乏兴趣，工作效率降低。
身体上，可能有头痛、头晕、失眠、食欲不振、消化不良、血压波动、心率不齐等表现。比如经历重大创伤或长期心理压力的人，可能频繁出现头痛，睡眠质量变差，还可能伴有胃肠功能紊乱，如胃痛、腹泻或便秘。
应激的注意事项
1、自我观察：留意自身在不同情境下的情绪和身体反应，分析哪些因素可能导致应激。例如每次参加重要会议前就出现心跳加速、胃部不适，那会议相关的压力可能就是应激原。通过记录日常活动和对应反应，有助于更准确地识别应激原。
2、环境评估：审视生活和工作环境，排查可能的应激因素。如工作空间狭小、噪音过大，或家庭环境中存在长期的人际矛盾等，这些都可能是潜在应激原，明确后可针对性地采取措施改善环境。
3、情绪管理：学习有效的情绪调节方法，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等。当感到焦虑或烦躁时，通过深呼吸放松身心，专注于当下的呼吸，能缓解紧张情绪。也可借助冥想，每天花15-30分钟让大脑平静，排除杂念，增强心理韧性。