膝关节的组成包括骨性结构、肌肉和肌腱、韧带、半月板、滑膜等。膝关节是人体最大且构造最为复杂的关节之一，它在维持身体直立、行走、跑步、跳跃等活动中起重要作用。
- 膝关节主要由股骨远端、胫骨近端以及髌骨构成。股骨作为大腿骨，在靠近膝盖的位置形成了两个向外突出的髁，即内侧髁和外侧髁，它们与胫骨平台相接，为膝关节提供了稳定的支撑基础。胫骨则是小腿的主要骨骼，其上端平坦而宽阔，形成一个平台来承载来自股骨的压力，并通过半月板增加了接触面积，减少了单位面积上的压强。
- 肌肉和肌腱也是膝关节不可或缺的部分，围绕膝关节分布着多组重要的肌肉群，其中最明显的是股四头肌和腘绳肌。股四头肌位于大腿前侧，是人体中最强大的肌肉之一，负责伸展膝关节；而腘绳肌则位于大腿后方，主要作用是使膝关节弯曲。
- 此外，膝关节内部还包含有重要的韧带结构，它们对于维持关节稳定至关重要。前交叉韧带和后交叉韧带分别位于膝关节中央，前者防止胫骨相对于股骨向前滑动，后者则限制其向后移位；内外侧副韧带分别加固了膝关节两侧，提供横向稳定性，避免膝关节过度内翻或外翻。
半月板则是介于股骨和胫骨之间的两块软骨垫，分为内侧半月板和外侧半月板，它们不仅增加了关节面的匹配度，分散了负荷，还具有一定的缓冲作用，吸收冲击力，保护关节软骨免受损伤。膝关节内衬有一层薄薄的滑膜组织，能够分泌滑液，润滑关节表面，减少摩擦，滑膜还能为关节提供营养物质，帮助修复轻微损伤。
如何预防膝关节损伤
1、强化腿部肌肉：加强股四头肌、腘绳肌和小腿肌肉的力量，可以为膝关节提供更好的支持，如通过深蹲、腿举等练习增加肌肉强度。
2、提高柔韧性：定期进行拉伸运动以保持膝盖周围肌肉和韧带的柔韧性，特别是大腿前后侧及髂胫束的拉伸，可以帮助防止因肌肉紧张导致的不正常关节压力分布。
3、使用正确技术：无论是运动还是日常活动中，确保采用正确的姿势和技术非常重要，如在搬运重物时弯曲膝盖而非腰部，跑步时选择合适的鞋子以及适宜的地面。
4、佩戴防护装备：在参与高风险活动或运动时，考虑穿戴护膝等保护装置，这能为膝关节提供额外的支持，减少扭伤或其他类型的损伤。