控糖路上，避开高糖、高升糖的食物是关键一步。很多看似平常的食物，其实是隐藏的升糖大户，高血糖人群一定要牢记这份忌吃清单，减少血糖波动的风险。
1、精制糖制品：白糖、红糖、冰糖以及各种含糖饮料、糖果、蛋糕、饼干等，这类食物含有大量添加糖，食用后血糖会急剧升高，是控糖的头号敌人。
2、精制碳水主食：白米饭、白面条、白面包、馒头等精制主食，升糖指数高，消化吸收快，容易导致餐后血糖飙升，建议减少食用或用全谷物替代。
3、高糖水果：榴莲、荔枝、芒果、龙眼、甘蔗等水果，含糖量高，升糖速度快，不适合高血糖人群大量食用，偶尔想吃也要严格控制分量。
4、油炸高脂肪食物：炸鸡、薯条、油条等油炸食品，热量和脂肪含量高，会加重身体代谢负担，还可能引发胰岛素抵抗，不利于血糖控制。
5、加工肉制品：香肠、腊肉、火腿等加工肉类，不仅高盐高油，还含有添加剂，长期食用会影响身体代谢，间接干扰血糖稳定。
想要血糖稳，忌口是基础。这份清单里的食物并非绝对不能碰，而是要尽量少吃或不吃。管住嘴是控糖的第一道防线，避开这些雷区食物，血糖才能稳稳当当 。