镁是人体必需的矿物质之一，在人体内发挥着多种重要作用与功效，具体包括参与酶促反应、调节体内离子通道、促进骨骼生长、调节胃肠道功能等，因此应合理摄入镁。
- 参与酶促反应：镁是体内多种酶的激活剂，参与体内酶促反应，对葡萄糖酵解以及脂肪、蛋白质、核酸的生物合成等起到重要调节作用。镁还参与了碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢过程，确保身体能有效地利用这些营养素来产生能量。
- 调节体内离子通道：镁可以封闭不同钾通道的外向性电流，同时作为钙阻断剂，具有抑制钙通道的作用。
- 促进骨骼生长：镁是骨细胞结构和功能所必需的元素，也是骨细胞的重要组成成分之一，会影响骨骼吸收钙质。镁充足能够调节骨骼代谢，促进钙质吸收，维持和促进骨骼生长，与钙和维生素D共同作用，促进骨骼密度，预防骨质疏松症。
- 调节胃肠道功能：硫酸镁溶液可以使胆囊排空，碱性镁盐具有中和胃酸的作用，能减少胃酸对胃黏膜造成刺激。镁离子在肠道中吸收缓慢，促使水分潴留，具有导泻作用，有助于缓解便秘。
- 调节体内激素：镁元素具有调节体内激素代谢的作用，对甲状旁腺激素的调节作用尤为明显，可保持激素水平稳定。
- 调节神经肌肉功能：镁在神经传导和肌肉收缩中起重要作用，是天然的肌肉松弛剂，能够减轻紧张和焦虑，帮助维持正常的心律，预防心律失常。镁还有助于降低高血压的风险，通过放松血管壁来促进健康的血压水平。
- 改善情绪和睡眠：镁有助于调节大脑功能，通过影响大脑中的神经递质，促进放松和平静状态，缓解压力和焦虑，促进良好的睡眠，从而改善睡眠质量和情绪。
镁主要存在于植物性食物中，如绿叶蔬菜、坚果、全谷类、豆类以及部分水果。为了确保镁的摄入量充足，人们应在日常饮食中加入这些富含镁的食物。如果出现镁缺乏的症状或疑虑，建议及时就医并遵医嘱进行治疗。