吊单杠对身体有多方面好处，包括脊柱拉伸减压、肌肉锻炼、促进血液循环和改善身体姿态等，在进行吊单杠之前，要对自己的身体状况进行评估。
1、脊柱拉伸与减压
吊单杠时，身体的重力作用会使脊柱得到拉伸，有助于拉长脊柱间隙，减轻椎间盘对周围神经和组织的压力。对于长期伏案工作、坐姿不良的人来说，脊柱容易出现压缩变形，吊单杠可以在一定程度上恢复脊柱的正常生理曲度。
2、肌肉锻炼
吊单杠主要依靠上肢和肩部的力量来支撑身体重量，在这个过程中，手臂的肱二头肌、肱三头肌以及肩部的三角肌等肌肉会得到很好的锻炼。
随着时间的推移，这些肌肉的力量会逐渐增强。对于想要塑造上肢肌肉线条的人来说，吊单杠是一种简单而有效的锻炼方式。
3、促进血液循环
吊单杠时，身体处于垂直状态，这种姿势有利于促进全身的血液循环。血液更容易流向身体的各个部位，特别是头部和上肢。良好的血液循环可以为身体各器官和组织提供充足的氧气和营养物质，同时带走代谢废物和二氧化碳。这有助于提高身体的新陈代谢速度，增强身体的免疫力，使人感觉更加精力充沛。
4、改善身体姿态
由于吊单杠对脊柱、肌肉等方面的积极影响，长期坚持可以改善身体姿态。有助于纠正驼背、高低肩等不良姿势。当脊柱得到拉伸和肌肉力量得到平衡发展后，身体会自然地保持挺直的姿态，有自信、健康的感觉，同时也能减少因不良姿势引起的身体疼痛和健康问题。
除了吊单杠，还有很多有益的运动，例如跑步，是一种简单易行的有氧运动，可以提高心肺功能，增强腿部肌肉力量，促进新陈代谢，并且有助于释放压力。游泳也是一项全身性的运动，水的浮力可以减轻身体关节的压力，适合各个年龄段的人。
吊单杠日常注意事项
- 吊单杠时，要确保双手握紧单杠，双手的间距根据个人的舒适度和锻炼目的进行调整。如果是进行引体向上等动作，双手间距略宽于肩部为宜。身体要保持挺直，避免摇晃和扭转，以免造成肌肉拉伤或从单杠上掉落。在吊单杠的过程中，头部要保持正直，眼睛平视前方，呼吸要均匀，不要憋气。
- 对于初学者来说，不要一开始就尝试高难度的动作或者长时间吊单杠。应该从简单的悬挂开始，逐渐增加吊单杠的时间和次数。当身体适应一定的强度后，再尝试进行引体向上等更具挑战性的动作。如果过度追求难度，可能会导致肌肉疲劳、拉伤甚至骨折等损伤。