沙棘含多种营养成分，本身热量不高。长期适量饮用，搭配合理运动不会长胖，但加大量糖、蜂蜜的沙棘制品长期大量喝可能发胖。
- 沙棘是一种富含多种营养成分的植物，其果实、叶子等都具有一定的保健功效，日常还需注意把控饮用量。沙棘富含维生素，如维生素C、维生素E、维生素K等，还含有多种矿物质，如铁、钾、镁等，以及大量的黄酮类物质、不饱和脂肪酸等有益成分。
- 从热量的角度来看，沙棘本身并没有很高的热量，它不是那种富含高热量成分如大量脂肪或高浓度糖分的食物。但是，如果在沙棘饮品的制作过程中添加了大量的糖、蜂蜜等甜味剂，长期大量饮用这种添加了高糖的沙棘制品就可能会导致发胖。因为过多的糖摄入会使身体摄入的热量超过消耗的热量，多余的热量就会转化为脂肪储存起来。
- 从个体差异来看，有些女性本身代谢率较低，即使是正常饮食也容易发胖。如果在这种情况下，长期过量饮用沙棘饮品（即使是未添加高糖的纯沙棘制品），而不控制整体的饮食和缺乏运动，身体可能会因为总热量的累积而发胖。
但如果女性能够保持均衡的饮食结构，适当运动锻炼，长期适量饮用沙棘制品（如沙棘汁、沙棘茶等）是不会发胖的，反而可能因为沙棘中的营养成分对身体的积极调理作用，有助于维持身体的健康状态，比如提高新陈代谢、改善消化功能等，从而间接地有助于控制体重。