跟腱炎是一种无菌性炎症疾病，虽然大多数跟腱炎患者经过保守治疗可以逐渐缓解甚至自愈，但自愈的时间因人而异，且没有统一的方法能保证跟腱炎的自愈，也没有3个动作可以自愈。患者可以通过充分休息、冰敷与热敷等措施进行改善。
1、充分休息：患病期间常出现跟腱疼痛、肿胀、发红等症状，患者要多卧床休息，停止运动，尤其是避免跳跃等可能加重跟腱负担的活动。通过休息可以减少脚部承受的压力，降低跟腱劳损和负荷，防止病情加重。
2、冰敷与热敷：在跟腱炎初期，局部有红、热、肿胀时，可以使用冰袋冰敷跟腱部位，每次冰敷时间控制在5-10分钟，有助于减轻炎症、消肿止痛。当肿胀明显减退，没有红热时，可以改为热敷，促进局部血液循环，进一步缓解疼痛。
3、药物治疗：根据疼痛情况，可以遵医嘱使用非甾体类消炎镇痛药，有助于消炎、镇痛。
4、按摩与理疗：通过按摩跟腱部位，可以促进血液循环，加快炎症代谢速度，进而改善病情。还可以考虑进行理疗，如电疗、针灸等，以缓解疼痛、增加肌肉力量和柔韧性。
5、器具支撑：使用功能矫形鞋垫可以抬高脚踝，减少跟腱承受的拉力。病情严重时，可以穿跟腱靴或使用拐杖，减少跟腱活动，促进跟腱修复。
如果病情持续加重或出现其他症状，应及时就医并接受专业医生的诊断和治疗。在治疗过程中，患者应保持积极的心态，配合医生的治疗建议，促进病情的早日康复。
跟腱炎患者平时需要注意什么
- 跟腱炎发生时应让跟腱得到充分休息，避免过度使用，以免加重炎症和疼痛。停止与跟腱活动有关的运动，如跑、跳类运动，避免负重、久站及远行，减轻跟腱的负担。
- 保持饮食的营养全面，均衡摄入各类营养素。多吃富含钙、维生素D和胶原蛋白的食物，如牛奶、鸡蛋、豆制品、瘦肉、鱼类等，有助于跟腱的修复和强健。减少辛辣、油腻、生冷类食物的摄入，以免加重炎症和疼痛。
- 多注意下肢的局部保暖，避免跟腱部位受凉，以免加重炎症和疼痛。选择鞋底相对较软、大小合适、松紧度适宜的鞋子，并在鞋跟内加一层硅胶衬垫，减少跟腱的摩擦和紧张。