从中医的角度来看，女性在例假期间，由于经血的流失，身体往往会出现气血不足的情况，此时适当食用红枣、阿胶等具有补血补气功效的食物，有助于缓解经期不适，促进身体健康。
1、红枣：红枣是中医常用的补血食材，其味甘、性温，归脾、胃、心经，具有补中益气、养血安神的功效。在例假期间适量食用红枣，可以有效缓解因失血而导致的体质虚弱、面色苍白等症状。
2、阿胶：阿胶是传统的补血佳品，具有补血、补气的功效。在例假期间适量食用阿胶，可以达到补充血液、滋养身体的作用。
3、黄芪：黄芪是中医常用的补气药材，具有补气养血、益精髓的功效。在经期或经后适量食用黄芪炖母鸡等药膳，有助于补充气血。
4、山药：山药入肺、脾、肾三经，补肺健脾益肾，性平而不寒不燥。在经期适量食用山药栗子猪肚煲等药膳，可以健脾养胃，补虚损。
5、当归：当归是补血调经的良药，具有补血活血、调经止痛的功效。当归可以与鳝鱼、母鸡等食材搭配食用，以增强补血效果。
除了单独食用上述食材外，还可以将其搭配起来制成药膳。这些药膳不仅具有补血补气的功效，还能根据个人体质进行有针对性调理。
在例假期间，除了补血补气外，还需要注意饮食均衡。多吃富含蛋白质、膳食纤维以及维生素的食物，如鸡蛋、豆制品、绿叶蔬菜等，有助于保持身体健康。
例假期间的禁忌食物
- 辛辣食物如辣椒、花椒等，这类食物具有较强的刺激性，容易导致盆腔血管收缩，引起经血量过少、痛经甚至闭经。同时还可能刺激肠胃，加重经期不适。
- 生冷食物包括冷饮、生鱼片、冰淇淋等。食用生冷食物会使气血凝滞，导致经血排出不畅，加重痛经症状，还可能引起宫寒等问题。
- 咖啡和浓茶中含有咖啡因和茶碱等成分，会刺激神经系统，使人兴奋，可能影响睡眠质量，加重经期的疲劳感和焦虑情绪。同时，还可能影响铁的吸收，加重经期贫血症状。
- 油炸食品等高脂肪食物不易消化，会增加肠胃负担，可能导致消化不良、恶心、呕吐等症状，影响经期的舒适度。