胳膊扭伤筋后，可通过休息制动、冷热敷、药物治疗，以及康复锻炼、中医理疗等方法快速恢复。建议在明确诊断前，避免擅自进行处理。
1、休息制动：受伤后应立即停止使用受伤的胳膊，避免进一步活动加重损伤。可使用吊带或绷带将胳膊固定在胸前，使其处于放松且相对稳定的状态，减少肌肉和肌腱的牵拉，为损伤修复创造良好条件。
2、冷热敷：在扭伤后的24小时内，进行冷敷处理。用毛巾包裹冰块或使用冰袋敷于受伤部位。冷敷可收缩血管，减少局部出血、肿胀与疼痛。24小时后改为热敷，用温热的毛巾或热敷袋敷于胳膊，促进血液循环，加速淤血消散与组织修复，温度以感觉温暖舒适为宜。
3、药物治疗：在医生指导下，可口服非甾体类抗炎药，减轻炎症反应与疼痛。也可外用活血化瘀的药膏或气雾剂，涂抹或喷洒于受伤部位，促进消肿止痛，但要注意皮肤是否过敏。
4、康复锻炼：在疼痛和肿胀明显减轻后，开始进行康复锻炼。初期可进行简单的握拳、屈伸手指等动作，逐渐增加活动幅度与强度，然后进行腕关节、肘关节的屈伸、旋转练习，以恢复关节活动度与肌肉力量，但要避免过度用力与剧烈运动，防止再次损伤。
5、中医理疗：可选择针灸、推拿、理疗等中医方法辅助治疗。针灸通过刺激穴位，调节气血运行；推拿能放松肌肉，理顺筋脉；理疗如红外线照射、超声波治疗等，可促进局部血液循环与组织修复。
如果症状持续不缓解或加重，如出现剧烈疼痛、肿胀加剧、活动严重受限等情况，应及时就医，进行进一步检查与治疗，以免延误病情。
预防胳膊扭伤筋的方法
- 在进行任何涉及胳膊用力的活动之前，如体育运动、体力劳动等，充分的热身至关重要。通过简单的肩部环绕、手腕关节屈伸、手臂摆动等动作，能让胳膊的肌肉、肌腱和关节得到充分预热，增加其灵活性与柔韧性，降低在后续活动中因突然受力而扭伤筋的风险。
- 无论是搬运重物还是进行体育运动中的投掷、击球动作，都应保持正确的姿势。比如搬运重物时，要屈膝下蹲，利用腿部力量起身，而不是单纯依靠胳膊的力量提拉，避免胳膊过度受力。
- 定期进行胳膊肌肉的力量训练，如俯卧撑、哑铃练习等，可以增强肌肉力量，提高对关节和筋腱的保护作用。强壮的肌肉能在活动中更好地分担外力，减少筋腱的负担，使其不易因过度牵拉而受伤。