颈椎正常情况下是有一定的生理曲度的，当颈椎变直时，会带来诸多不适，如颈部疼痛、僵硬、头晕、上肢麻木等，严重影响生活质量。当颈椎变直了有效的措施有调整生活习惯、加强颈部锻炼等。
1、调整生活习惯
- 纠正不良姿势：不良姿势是导致颈椎变直的主要原因，长时间低头看手机、电脑，弯腰驼背等不良姿势会使颈椎长时间处于不正常的受力状态，导致颈椎变直。要时刻注意保持正确的姿势，坐立时要挺胸抬头，眼睛平视前方，避免长时间低头，选择合适的桌椅，使身体处于舒适的状态。
- 控制使用电子设备的时间：长时间使用手机、电脑等电子设备会使颈椎处于过度疲劳的状态，加重颈椎变直的症状。要控制使用电子设备的时间，每隔一段时间就起身活动一下，放松颈部肌肉。
- 选择合适的枕头：合适的枕头对于保持颈椎的正常生理曲度非常重要，过高或过低的枕头都会使颈椎处于不正常的受力状态，加重颈椎变直的症状。要选择合适的枕头，一般枕头的高度应该与自己的拳头高度相当，枕芯要软硬适中，能够支撑颈椎的自然曲度。
2、加强颈部锻炼
- 颈部伸展运动：可以有效地缓解颈部肌肉的紧张，增加颈椎的活动度，有助于恢复颈椎的正常生理曲度。具体方法是站立或坐直，缓慢地将头部向后仰，使颈部感受到拉伸，保持10-15秒钟，然后缓慢地将头部恢复到正常位置，重复这个动作5-10次。
- 颈部旋转运动：可以增强颈部肌肉的力量，提高颈椎的稳定性，有助于恢复颈椎的正常生理曲度。具体方法是站立或坐直，缓慢地将头部向一侧旋转，使颈部感受到拉伸，保持10-15秒钟，然后缓慢地将头部恢复到正常位置。换另一侧重复这个动作，每侧重复5-10次。
- 颈部抗阻运动：可以有效地锻炼颈部肌肉，增强颈椎的稳定性，有助于恢复颈椎的正常生理曲度。具体方法是站立或坐直，双手交叉放在脑后，头部向后用力，双手向前用力抵抗，保持10-15秒钟，然后缓慢地放松，重复这个动作5-10次。
3、物理治疗
- 热敷：可以促进颈部的血液循环，缓解颈部肌肉的紧张，有助于恢复颈椎的正常生理曲度。可以使用热毛巾、热水袋等进行热敷，每次热敷15-20分钟，每天热敷2-3次。
- 按摩：可以有效地缓解颈部肌肉的紧张，促进颈部的血液循环，有助于恢复颈椎的正常生理曲度。可以找专业的按摩师进行按摩，也可以自己进行简单的按摩，如用手指轻轻按摩颈部肌肉，每次按摩10-15分钟，每天按摩2-3次。
- 牵引：是一种常用的物理治疗方法，可以通过外力拉伸颈椎，扩大椎间隙，减轻椎间盘对神经的压迫，有助于恢复颈椎的正常生理曲度。牵引需要在专业医生的指导下进行，避免因操作不当而加重病情。
如果颈椎变直的症状比较严重，通过调整生活习惯、加强颈部锻炼和物理治疗等方法无法缓解，就需要寻求专业医生的治疗。医生会根据患者的具体情况，制定个性化的治疗方案，如药物治疗、手术治疗等。