肩膀外侧肌肉疼痛的原因多种多样，如肌肉劳损，还可能与肌筋膜炎、肩周炎等情况有关，此时一般需要及时处理。
1、肌肉劳损：通常是由于长时间保持同一姿势，如长时间使用电脑、手机或进行重复性劳动，导致肩膀外侧肌肉持续紧张、得不到充分休息而引起的。肌肉劳损表现为酸痛、胀痛，休息后可缓解。预防和治疗方法包括定期变换姿势、进行适当的肩部伸展运动，此时也需要局部热敷促进血液循环。
2、肌筋膜炎：是一种无菌性炎症，常因肌肉、筋膜等软组织受到寒冷、潮湿、外伤或慢性劳损等刺激而引发，患者会感到肩部外侧肌肉疼痛、僵硬，并可能伴有压痛。治疗方法包括热敷、按摩、针灸等物理疗法，以及配合医生使用非甾体抗炎药缓解疼痛。
3、肩周炎：是一种肩关节周围软组织的慢性无菌性炎症，表现为肩关节疼痛、活动受限，尤其是外展和内旋动作受限明显，肩周炎引起的疼痛可放射至肩膀外侧，影响日常生活，治疗方法包括遵医嘱口服非甾体抗炎药、局部封闭注射、物理治疗及功能锻炼等。
4、颈椎病：虽然主要影响颈椎，但其症状可能放射至肩膀外侧，导致肌肉疼痛，特别是神经根型颈椎病，当颈椎间盘突出或骨质增生压迫神经根时，会引起肩臂部疼痛、麻木等症状，需根据病情轻重选择牵引、理疗、药物治疗或手术等方法。
当出现此类症状时，应及时就医，明确病因并在医生指导下进行针对性治疗，加强肩部肌肉锻炼、保持良好的生活习惯也是预防肩部疼痛的重要措施。