不少人对自己的身高、体重耿耿于怀，过于追求“骨感美”，其实只要你的实际体重在标准体重范围内，就不属于偏胖、肥胖行列，没必要过分追求一个数字。就比如，你是身高154，那你的标准体重就是50.4kg（女性）或51.8kg（男性）。当然，标准体重的计算方法不是唯一的，不同方法计算出来的存在一定区别，但相差不大，在标准范围内即可。
一、了解一下标准体重！
标准体重是反映和衡量一个人健康状况的重要标志之一，过胖和过瘦都不利于健康。对于普通人而言，千万不要相信所谓的“好女不过百”这样的话，其实你可能一点也不“胖”！因为判断一个人胖瘦的标准不仅要看体重，还要结合身高！
二、男性or女性的标准体重怎么算
第一种计算公式
按照世卫组织标准体重计算公式来看，男性标准体重(kg)=(身高cm-80)×70﹪；女性标准体重(kg)=(身高cm-70)×60﹪。
标准体重±10%之内为正常，超过标准体重10%为超重，超过20%为肥胖，低于标准体重10%为偏瘦，低于20%以上为消瘦。因此，154cm的女性，标准体重应该是50.4kg，但在45.36-55.44kg均属正常；154cm的男性，标准体重应该是51.8kg，但在46.62-56.98kg均属正常。
第二种计算公式
国际上还有一个常用的体重计算公式，标准体重（女）=身高(厘米)-107，因此154cm的女性朋友，则标准体重为47kg；标准体重（男）=身高(厘米)-105，则154cm的男性朋友，标准体重为49kg。根据此公式计算出标准体重后，再结合患者实际体重来判断其正常与否。
若实际体重在标准体重数的±10%以内，就属正常；若实际体重超过标准体重的10%~20%，就属于肥胖；若实际体重超过标准体重的20%以上，就属超肥胖；若实际体重低于标准体重的10%~20%，就属于体重减轻；若实际体重低于标准体重的20%以上，就属于消瘦。
三、属于标准体重就是“好身材”
过胖或过瘦都是体内营养不均衡或缺乏锻炼造成的，一定要把控制体重作为计划中不可或缺的一项，无论过胖或过瘦都应积极进行调整，力争达到正常状态。体
重过瘦，应注意增加优质蛋白质和富脂食物的摄取，多吃鸡、鸭、鱼、肉类、蛋类和大豆制品，增加自己的营养储备。
[1]小米姐姐.哪种方法减肥最好[J].科学大众(中学生),2021(11):43.
[2]李宁.营养调理百科每周一读[M].长春:吉林科学技术出版社,2018(01):59.