想要在极短时间内大幅度减重，如3天瘦20斤，不仅难以实现，而且极可能对身体健康造成严重影响，合理的减肥计划应该是渐进的、可持续的，并且结合健康的饮食和适量的运动。
1、增加水分摄入：如果饮水不足，增加水分摄入可以帮助减轻因水肿造成的体重。建议每天至少喝8杯水，特别是在餐前喝水可以帮助控制食欲。
2、合理膳食调整：对于希望通过饮食调整来控制体重的人来说，是一种简单有效的方法。应减少高热量食物的摄入，增加蔬菜和全谷物的比例，多吃富含纤维的食物有助于增加饱腹感。
3、规律运动：结合有氧运动和力量训练来提高代谢率，适合所有想要通过运动来减重的人群。
4、控制盐分摄入：减少盐的摄入量可以减少体内水分的滞留，对于容易因盐分摄入过多而出现水肿的人来说尤为有效。
5、充足睡眠与压力管理：确保每晚获得7-9小时的高质量睡眠，并采取措施缓解压力，良好的睡眠有助于调节激素水平，避免因压力导致的暴饮暴食。适用于所有人，特别是经常熬夜或感到压力大的人群。
虽然三天内减去20斤是一 个不切实际的目标，但通过上述方法，能够在一定程度上帮助减轻体重。最重要的是，在开始任何新的饮食或运动计划之前，最好咨询医生或营养专家的意见。