做噩梦被吓醒是指在睡眠过程中，因梦境内容恐怖、惊悚，导致大脑从睡眠状态中突然觉醒，常伴有心跳加速、出汗、紧张恐惧等生理和心理反应。当出现这种情况时，可通过放松身心、调整情绪、改善睡眠环境等方式来缓解不适，帮助自己重新恢复平静。
1、放松身心：
做噩梦被吓醒后，身体通常处于紧张状态，此时需要先放松身心。可以进行深呼吸练习，慢慢地吸气，让空气充满腹部，感受腹部像气球一样隆起，然后缓缓呼气，将气完全吐出，重复10-15次，能有效调节呼吸节奏，缓解紧张感。也可以尝试渐进性肌肉松弛法，从脚部开始，先用力收紧脚部肌肉5-10秒，再突然放松，感受肌肉从紧张到松弛的变化，然后依次对小腿、大腿、臀部等部位进行同样的操作，帮助身体彻底放松下来。
2、调整情绪：
被噩梦吓醒后，恐惧和不安的情绪可能会持续存在，此时要及时调整情绪。可以打开房间的灯，让明亮的光线带来安全感，驱散黑暗带来的恐惧联想。也可以起身喝一杯温热的牛奶或温水，温暖的饮品能舒缓肠胃，从生理上带来舒适感，进而缓解心理上的紧张。还可以通过听轻柔舒缓的音乐来平复情绪，如古典音乐、自然音效等，让柔和的旋律帮助自己放松心情，忘却噩梦带来的恐惧。
3、改善睡眠环境：
舒适的睡眠环境有助于减少噩梦的发生，被噩梦吓醒后可以适当调整环境。确保卧室温度适宜，一般在18-22摄氏度为宜，温度过高或过低都可能影响睡眠质量。保持卧室安静，如有外界噪音干扰，可使用耳塞或白噪音机，白噪音能掩盖外界杂音，营造稳定的睡眠声环境。同时，调整床上用品，选择柔软、透气的床单、被套和枕头，让身体在睡眠时更加舒适。
如果频繁做噩梦被吓醒，严重影响睡眠质量，导致白天精神萎靡、注意力不集中，甚至出现焦虑、抑郁等情绪问题，或噩梦内容反复出现且伴有身体不适，如心悸、呼吸困难等症状，应及时前往医院就诊。
预防做噩梦了被吓醒的注意事项
- 保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的时间差异，稳定的生物钟有助于提高睡眠质量，减少睡眠紊乱引发噩梦的几率。避免在睡前进行刺激性活动，如玩激烈的电子游戏、观看惊悚影片等，这些活动会使大脑处于兴奋状态，增加做噩梦的可能性。
- 合理安排饮食，晚餐不宜吃得过饱或过于油腻，避免食用辛辣、刺激性食物，以免影响睡眠。同时，减少咖啡因和酒精的摄入，尤其是在晚上，咖啡因和酒精会干扰睡眠结构，导致睡眠质量下降。