在同等时间下，慢跑的减肥效果相较于快走要更好一些。对于存在减肥需求的人群，建议根据自身情况选择适合自己的运动，如果无法自行判断，也可以前往医院咨询医生。
减肥的根本原则是建立能量负平衡。为保证身体健康，膳食营养要均衡，采用低热量平衡膳食控制能量摄入。在保证必需的热量的基础上，加上适当的有氧运动来使体内脂肪燃烧分解而减肥。
快走和慢跑是日常生活中较为常见的有氧运动，具有简单、便捷的特点。但是据相关研究统计发现，在同样进行30-40分钟有氧运动的前提下，慢跑可以消耗290-330千卡的热量，而快走则只能消耗230-250千卡的热量。
由此可见，二者相比更推荐单位时间内消耗热量更多的有氧运动，即慢跑。但是慢跑相较于快走，其可能对膝盖的损伤更大一些。但只要掌握正确的跑步姿势，伤害程度也在可控范围内。
日常生活中减肥应循序渐进，通常每周减0.5-1.0kg，在6月至1年内减轻原体质量的5%-10%为宜；不提倡快速减重，减慢进食速度有减少进食量的效果。