腰窝位于人体后背腰间，是臀部骶椎骨上方和腰椎连接处的两侧，是一种自然的生理凹陷，在一些人身上较为明显，但并不是所有人都可以。
- 从解剖学角度来看，腰窝的形成与人体的骨骼结构、肌肉分布以及脂肪堆积等因素有关。在脊柱两侧，竖脊肌等肌肉与髂后上棘等骨骼结构相互作用，当人体的肌肉和脂肪分布达到一定比例时，就会在这个部位形成凹陷，也就是腰窝。
- 从中医角度来看，腰窝附近的腰眼穴位是强肾壮腰的重要穴位，定期按摩腰眼穴，不仅能够缓解腰痛、腰肌劳损等问题，还能调和气血、固精益肾。操作时将双手掌心对搓至发热，然后分别置于两侧腰眼穴上，由上向下按揉，以局部有温热感为宜，不仅能够增强肾功能，还能改善睡眠质量，提高身体的整体机能。
- 从健康角度来看，腰窝的存在并不一定意味着健康或不健康。但如果腰窝周围出现疼痛或不适，可能是身体发出的健康信号。过度劳累、肌肉拉伤或腰椎疾病等都可能导致腰窝部位的疼痛，不正确的坐姿、站姿或运动方式也可能对腰窝周围的肌肉和骨骼造成压力，引发疼痛和损伤。
在日常生活中，需要注意保护腰窝部位的健康，避免长时间弯腰或驼背。适度运动，增强腰部肌肉的力量和柔韧性，可以选择一些适合的运动，如瑜伽、普拉提等，在运动过程中要注意正确的姿势和方法，避免过度拉伸或损伤肌肉。
如何保护腰窝
1、保持正确姿势：日常无论是站立、坐姿还是行走，都应保持良好的姿势。站立时挺胸收腹，两眼平视前方，坐姿时腰部挺直，臀部坐满椅面，避免弯腰驼背或跷二郎腿，良好的姿势可减轻腰部肌肉的负担，保护腰窝。
2、适度锻炼：加强腰部肌肉的锻炼对保护腰窝十分重要，可进行一些针对性的运动，如仰卧起坐、平板支撑等，能增强腰部肌肉力量，提高腰椎的稳定性，减少腰部损伤的风险，但锻炼需循序渐进，避免过度劳累。
3、注意保暖：腰窝部位的保暖不容忽视，寒冷刺激会导致腰部血管收缩，血液循环不畅，引发腰部疼痛。在寒冷季节，应及时增添衣物，可佩戴腰围或使用暖宝宝等保暖用品。