有助于长高的锻炼常见的有跳绳、瑜伽、游泳、打篮球以及引体向上等，这些运动通过不同的方式刺激骨骼生长、拉伸肌肉和关节，对长高有一定的促进作用。
1、跳绳：在跳跃过程中，下肢骨骼受到的冲击力可促进骨细胞的活性，刺激骨骼生长。每天坚持跳绳10-15分钟，分若干组进行，长期坚持有助于长高。
2、瑜伽：可以拉伸身体的肌肉和韧带，增加关节的灵活性。伸展动作能够牵引脊柱，使椎间隙增大，对脊柱的生长有积极作用。同时伸展运动还能改善身体的姿势，让身体线条更加挺拔。每周进行3-4次伸展运动，每次30分钟左右。
3、游泳：游泳是一项全身性的运动，在水中身体受到浮力的作用，可减轻脊柱和下肢的压力。同时，游泳时身体的伸展和划水动作，能锻炼到全身的肌肉和骨骼。
4、打篮球：打篮球过程中，有大量的跑跳、伸展和扣篮等动作。跑跳能刺激下肢骨骼生长，而伸展和扣篮动作则对脊柱和上肢骨骼有一定的拉伸作用。此外，打篮球还能增强体质，提高身体的新陈代谢，为长高提供良好的身体条件。
5、引体向上：引体向上主要锻炼上肢和背部的肌肉，同时对脊柱也有一定的牵引作用。在做引体向上时，身体的重力会拉伸脊柱，使椎间隙增宽，有利于脊柱的生长发育。虽然引体向上对于很多人来说有一定难度，但可以从辅助引体向上开始练习，逐渐增加次数和强度。
当在进行这些有助于长高的锻炼时，若出现身体疼痛、不适或其他异常状况且难以判断具体原因和严重程度时，建议及时前往专业的医疗机构或咨询专业人士，以便明确状况并采取恰当的处理措施。
长高锻炼的注意事项
- 在进行有助于长高的锻炼时，要注意运动的强度和频率。不要过度运动，以免造成身体疲劳和损伤。如进行弹跳类运动时，要根据自己的身体状况控制跳跃的次数和高度，避免因过度跳跃导致关节损伤。
- 运动前一定要做好热身准备，如慢跑、动态拉伸等，活动各个关节，提高肌肉的温度，减少运动损伤的风险。运动后也要进行适当的放松活动，如静态拉伸，帮助缓解肌肉疲劳。
- 同时，要保证充足的休息和营养。锻炼只是促进长高的一个方面，充足的睡眠和均衡的饮食同样重要。生长激素在睡眠时分泌旺盛，因此要保证每天有足够的睡眠时间。饮食上，多摄入富含蛋白质、钙、维生素D等营养素的食物。