高反的适应时间因人而异，通常在3到5天会逐渐开始适应。但具体的适应时间的长短受到多种因素的影响，包括个体的身体状况、适应能力、高海拔暴露的程度以及采取的措施等。
- 大多数人会在进入高海拔地区后的3到5天内开始逐渐适应，症状逐渐减轻。这段时间内，身体会通过一系列生理调整来适应缺氧环境，包括增加红细胞数量以提高携氧能力、调整呼吸频率和深度以增加氧气摄入等。
- 然而，这并不意味着所有人都能在这个时间范围内完全适应，因为个体差异的存在，有些人可能需要更长的时间来适应高海拔环境。
- 适应时间的长短与个体的身体状况密切相关。身体健康、平时运动量较大、心肺功能较好的人，通常适应能力相对较强，可能在较短的时间内就能适应高原环境。
- 相反，体质较弱、心肺功能欠佳或者年龄较大的人，适应时间可能会延长。此外，有基础疾病的人，如心脏病患者，在高海拔地区可能会出现更严重的症状，适应时间也会相应延长。
除了个体差异外，高海拔暴露的程度也是影响适应时间的重要因素。如果个体直接进入海拔非常高、氧气稀薄的环境，适应过程可能会更加困难，所需时间也会更长。相反，如果采取阶梯式上升的方式，逐步适应高海拔环境，那么适应过程可能会更加平稳，所需时间也会相应缩短。
高反的处理措施
1、休息：初到高原地区，身体需要时间适应环境变化，应减少剧烈活动，保证充足的休息。尽量避免奔跑、跳跃、长时间负重行走等，可选择散步等较为轻松的活动方式。每天保证足够的睡眠时间，让身体在休息中逐渐调整；
2、吸氧：当高反症状较为明显，如呼吸困难、头痛剧烈、心慌等时，吸氧可有效提高血液中的氧含量，减轻身体缺氧状况。可以使用便携式氧气瓶，在感觉不适时随时吸氧，也可在当地的医疗机构、酒店等地进行吸氧；
3、饮食调整：在高原地区，应多吃易消化、高热量的食物，如米饭、面条、馒头等主食，以及瘦肉、鱼类、蛋类等富含优质蛋白质的食物，能为身体提供充足的能量和营养，增强身体的抵抗力和适应能力。