腰背部肌筋膜炎治疗涵盖生活习惯调整，例如注重姿势端正、定时活动等，以及物理治疗、药物治疗等，需要综合进行处理以达缓解、恢复与预防之效。
1、生活习惯调整：保持正确的坐姿与站姿，避免久坐久站，定时起身活动，舒展腰背部。选择合适的床垫与座椅，提供良好的腰部支撑。注意腰部保暖，避免受寒，防止肌肉紧张度增加，要减轻体重，降低腰部负荷，利于病情恢复与预防。
2、物理治疗：热敷是简单有效的方法，可促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，一般每次热敷15-20分钟，每天可进行数次。按摩能放松肌肉，改善局部血供，可由专业人员操作或使用按摩器具自我按摩。红外线照射、微波治疗、超声波治疗等物理疗法，也都有助于改善腰背部组织的血液循环，减轻炎症，促进损伤修复。
3、药物治疗：常用非甾体类抗炎药，可有效减轻炎症与疼痛症状，肌肉松弛剂也可使用，能缓解因肌肉紧张痉挛导致的疼痛不适，帮助放松腰背部肌肉。对于疼痛较为严重的情况，还可在痛点局部注射糖皮质激素与局部麻醉剂混合液，起到快速抗炎止痛效果，但注射次数不宜过多，以免引发不良反应，药物的使用需谨遵医嘱。
4、康复锻炼：进行适度的腰背部伸展运动，如瑜伽中的猫牛式、下犬式等，可增强肌肉柔韧性与力量，提高脊柱稳定性，还可进行核心肌群训练，包括仰卧抬腿、平板支撑等，强化腹部、腰部等核心肌肉群，分担腰背部压力，预防肌筋膜炎复发。
预防腰背部肌筋膜炎需坚持规律运动，强化腰背部肌肉力量与耐力，增强脊柱稳定性。日常活动中注意动作轻柔、协调，减少腰部扭伤风险，控制体重在合理范围，减轻腰部负担，积极应对生活压力，避免长期精神紧绷致肌肉紧张，全方位守护腰部健康。
腰背部肌筋膜患者的日常养护
- 要注重劳逸结合，避免长时间弯腰劳作或进行高强度的腰部运动，工作间隙应适当休息，放松腰背部肌肉。
- 保持良好的睡眠质量比较重要，合适的睡眠姿势能减轻腰部压力，可采用仰卧位时在膝盖下方垫软枕，侧卧位时在两腿之间夹枕的方式，使腰部肌肉处于自然放松状态。
- 情绪管理也不容忽视，长期的焦虑、紧张情绪会加重肌肉紧张度，应学会通过听音乐、阅读等方式舒缓情绪，保持心情舒畅。
- 可定期进行腰部的自我拉伸，如站立位时双手向上伸直并尽量向后伸展，感受腰部的牵拉，每次拉伸持续一定时间，以维持腰部肌肉的弹性与灵活性，减少肌筋膜炎的发作。