降血压是指通过各种方法使人体过高的血压降低到相对正常的水平，降血压而不依赖药物的方法主要包括调整饮食、增加运动、改善生活习惯等。
1、调整饮食：
- 低盐饮食：高盐饮食是高血压的主要诱因之一。建议每日盐分摄入量不超过5克，并避免食用腌制食品、咸味零食等高盐食品。减少钠盐的摄入可以有效地控制血压；
- 增加钾、镁摄入：钾和镁是天然的降压元素。可通过食用香蕉、土豆、菠菜等富含钾、镁的食物来补充，这些食物有助于排钠，从而帮助控制血压。同时，新鲜的蔬菜和水果也是钾的良好来源；
- 低脂饮食：减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，选择富含不饱和脂肪的食物，如橄榄油、鱼、坚果等。这有助于降低血脂，从而减轻对血管的压力；
- 适量摄入蛋白质：保证每天摄入一定量的蛋白质，如瘦肉、豆制品等，有助于维持身体的正常生理功能。
2、增加运动：
- 有氧运动：如快走、慢跑、游泳等，这些运动有助于促进血液循环，提高新陈代谢率，从而降低血压。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动；
- 力量训练：通过举重、俯卧撑等力量训练，增强肌肉力量，也有助于降低血压。力量训练时，应注意逐渐增加重量和次数，避免过度训练；
- 日常活动：将运动融入日常生活，如步行上班、骑自行车等，持续的运动习惯对降压有长期效果；
3、改善生活习惯：
- 保持充足睡眠：避免熬夜，保持每天连续睡眠6个小时以上，有助于血压稳定。充足的睡眠还可以提高身体的免疫力，减少疾病的发生；
- 减轻压力：通过深呼吸、冥想、瑜伽等方法，学会放松身心，减轻压力。同时保持乐观、积极的心态，避免过度焦虑、紧张等负面情绪。这些都有助于降低交感神经的张力，从而降低血压；
- 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会升高血压，增加心血管疾病的风险。因此应戒烟并限制酒精摄入，建议男性每日酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克；
4、其他方法：
- 定期监测血压：定期测量血压可以及时了解血压状况，以便采取相应措施进行调整；
- 寻求专业指导：如果血压持续升高或出现不适症状，应及时就医并遵循医生的治疗建议。
这些方法对于中度以上的高血压可能效果不理想，此时需要在医生指导下配合药物治疗。同时，个人体质和健康状况不同，采用上述方法时也应根据自身情况适当调整。
高血压患者需要吃药的情况
- 如果患者首次被诊断为高血压，且血压值达到2级或以上，即收缩压（高压）大于等于160mmHg，舒张压（低压）大于等于100mmHg，通常需要遵医嘱口服降压药物治疗，以控制病情发展。
- 对于高血压患者，如果通过日常调理）无法将血压控制在良好范围内，需要口服降压药物进行治疗。特别是当血压值持续高于目标范围（如收缩压大于150mmHg，舒张压大于90mmHg，且经过2个月的改善生活方式治疗后仍无法控制）时，应立即启动降压药物治疗。
- 长期血压轻度增高也可能对人体的多个器官造成损害，如引起肾功能不全、心脏肥大、眼底病变等并发症。此时，即使血压值未达到2级高血压的标准，也需要及时应用药物降压，以防止病情进一步恶化。