颈椎富贵包可通过颈部伸展运动、肩部环绕运动、靠墙站立、颈椎抗阻运动和瑜伽猫牛式等正确的锻炼方法来改善，坚持进行这些锻炼，有助于纠正不良姿势，增强颈部肌肉力量，促进血液循环。
1、颈部伸展运动：站立或端坐，双脚与肩同宽，双手自然下垂，缓慢抬头，将下巴尽量向上伸展，感受颈部后侧的拉伸，保持15-30秒后放松，重复此动作10次左右，这个动作可以有效拉伸颈部肌肉，缓解颈部紧张，对减轻富贵包有一定帮助。
2、肩部环绕运动：同样站立或端坐，双肩放松，缓慢地从前向后、再从后向前做肩部环绕运动，幅度适中，每个方向环绕10次，此运动能活动肩部关节，改善肩部和颈部的血液循环，有助于消除富贵包周围的肌肉紧张。
3、靠墙站立：背靠墙壁站立，双脚与肩同宽，头部、肩部、臀部、脚跟尽量贴近墙壁，双肩自然下垂，手臂放松，保持这个姿势站立10-15分钟，此方法可以帮助纠正不良姿势，使身体各部位回到正确的位置，减少富贵包的形成。
4、颈椎抗阻运动：双手交叉置于脑后，头部向后用力，双手向前用力抵抗，形成对抗的力量，保持10秒后放松，重复此动作10次，这个运动可以增强颈部肌肉的力量，提高颈椎的稳定性，对改善富贵包有积极作用。
5、瑜伽猫牛式：跪在瑜伽垫上，双手和双膝着地，吸气时，背部下凹，头部向上抬起，形成牛式，呼气时，背部向上拱起，头部下垂，形成猫式，反复进行这个动作10-15次，此瑜伽体式可以灵活脊柱，放松颈部和肩部肌肉，对缓解富贵包引起的不适有较好效果。
锻炼时应适度，避免过度用力导致颈部受伤，改善富贵包需要长期坚持锻炼，不能半途而废，在进行锻炼时，如有不适，应及时停止并寻求专业医生的指导。