腰椎间盘突出发病时，可通过调整日常姿势，保持腰部正常生理曲度来缓解疼痛，佩戴合适的腰围提供外部支撑，限制腰椎过度活动，一些中医方法也能达到止痛效果。
1、调整姿势：在日常活动中，保持正确的姿势至关重要，站立时要抬头挺胸，收腹提臀，使腰部保持正常的生理曲度。坐着时要选择合适高度的座椅，使双脚平放在地面，腰部挺直，避免弯腰驼背。正确的姿势可以减少腰椎的压力，防止疼痛加剧。
2、佩戴腰围：合适的腰围可以为腰部提供外部支撑力，减轻腰部肌肉的负担，活动时佩戴腰围，能够限制腰椎的过度活动，减少椎间盘突出对神经的刺激，从而缓解疼痛。但是要注意，不能长时间依赖腰围，以免导致腰部肌肉萎缩。
3、针灸推拿：针灸通过刺激穴位来调节身体的气血流通和经络通畅，例如针刺腰部的肾俞、大肠俞等穴位，以及下肢的环跳、委中等穴位，能够起到疏通经络、止痛的作用。推拿可以帮助整复错位的小关节，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛，但应注意由专业人士进行操作。
当出现疑似腰椎间盘突出症状，如腰痛、下肢放射性疼痛等，应立即就医，优先选择骨科或脊柱外科，就诊时如实告知医生症状起始时间、程度及变化。医生通常会进行体格检查与影像学检查如X光、CT或MRI等以确诊，患者要遵循医嘱，积极配合治疗方案并按时复查，以促进康复进程。
腰椎间盘突出发病的环境护理
- 湿度合理控制：湿度以40%-60%为佳，过于干燥的环境可能使呼吸道黏膜干燥，易引发咳嗽等症状，咳嗽时腹压增加会传导至腰部，加重腰椎负担。湿度过高则可能使人感觉闷热、不适，影响患者的整体舒适度和情绪状态，间接对病情产生不利影响。
- 床铺选择恰当：应选择硬度适中的床铺，如硬板床加薄床垫，过硬的床铺会使腰部悬空，缺乏有效支撑，导致腰部肌肉无法充分放松；过软的床铺则会使身体深陷其中，脊柱无法保持正常生理曲度，加重椎间盘受力不均，使病情恶化。
- 家具摆放合理：合理规划室内家具布局，确保通道宽敞、无障碍物。宽敞流畅的活动空间方便患者行走、转身等日常活动，减少不必要的腰部扭转和用力，有利于保护腰部。