只锻炼却不吃蛋白质，身体将面临多重困境，于肌肉修复时缺原料，免疫防线因抗体不足，代谢受酶缺影响，激素平衡被打破，耐力也因缺能而下降，诸多状况亟待关注与解决。
1、肌肉生长受限：锻炼后，肌肉纤维会出现微小的撕裂，蛋白质是修复和增长肌肉的关键营养素。如果只锻炼而不吃蛋白质，肌肉就无法得到充足的原料来进行修复。就像盖房子没有砖头一样，肌肉很难恢复到更好的状态，更无法实现有效的增长。
2、免疫力下降：蛋白质是身体免疫系统的重要组成部分，抗体是一种蛋白质，它能够识别和抵御外来的病原体，如病毒、细菌等，当缺乏蛋白质时，身体产生抗体的能力会减弱。在这种情况下，即使进行锻炼，身体也更容易受到感染。
3、代谢功能影响：蛋白质在身体的新陈代谢中起着关键作用，它参与许多酶的构成，而酶是调节身体各种代谢反应的催化剂。缺乏蛋白质会导致身体代谢变慢，如在能量代谢方面，蛋白质不足可能会影响脂肪的代谢，使身体燃烧脂肪的效率降低。
4、激素失衡：蛋白质对于维持身体内激素的平衡至关重要，如缺乏蛋白质可能会影响甲状腺激素的分泌，甲状腺激素能够调节身体的新陈代谢速度。对于一些与肌肉生长和修复有关的激素，如睾酮等，也需要蛋白质的参与来维持正常水平。
5、容易疲劳：身体的组织和器官需要蛋白质来维持正常的结构和功能，如果没有足够的蛋白质，身体会逐渐消耗自身储存的蛋白质，导致身体的组织和器官功能下降。在锻炼时，就会更容易感到疲劳和虚弱，无法保持良好的运动状态，运动耐力也会降低，甚至可能会出现头晕、心慌等症状。
只锻炼而缺乏蛋白质摄入，身体机能将失衡，为达健身佳效且保健康，务必合理规划饮食，重视蛋白质补充，使锻炼与营养协同，方能活力满满，促进身体全面良性发展。
只锻炼不吃蛋白质的处理措施
- 要调整饮食结构，可以增加富含蛋白质食物的摄入，例如瘦肉是很好的选择，像猪里脊、牛腱子肉等，它们含有大量优质蛋白。还有鱼类，如三文鱼、鳕鱼，其蛋白质易于吸收，还能提供有益健康的脂肪酸。
- 豆类及豆制品也不能忽视，黄豆含有丰富的植物蛋白，豆腐、豆浆都是不错的补充蛋白质的食物，蛋类也是蛋白质的优质来源，鸡蛋营养全面，每天适当摄入能满足部分蛋白质需求。
- 在饮食安排上，要保证每餐都有蛋白质食物。可以制定简单的饮食计划，如早餐有一杯牛奶搭配鸡蛋，午餐有肉类和豆类制品，晚餐适当摄入鱼类，注意食物的烹饪方式，尽量采用健康的方式，如清蒸、水煮，避免过度加工导致蛋白质流失。