改掉吞口水强迫症需要综合运用生活习惯调整、心理疗法、放松训练等多种方法治疗，需要保持积极的心态和耐心比较重要。
1、生活习惯调整：
- 保持充足的水分摄入，减少频繁吞咽的需求。避免刺激性饮料如咖啡或碳酸饮料，此类饮料可能刺激唾液分泌。减少酸味食物摄入如山楂、番茄等，减少唾液分泌。规律作息和适量运动，有助于缓解压力和焦虑情绪，从而减轻吞口水的症状。
2、心理疗法：
- 认知行为疗法：由专业人员提供帮助个体识别并改变错误观念及行为模式，有助于纠正对吞咽动作的不合理想法和恐惧，减少因焦虑引起的吞咽冲动。
- 暴露疗法：在临床心理师监督下逐渐将患者置于他们害怕的情境中，患者需要面对恐惧并学会控制情绪反应，有助于个体逐步克服对于吞咽动作的恐惧感，减少不必要的吞咽冲动。
- 正念疗法：通过冥想和其他正念练习，培养对当下经验的接受和非评判态度。减少因注意力分散导致的吞咽冲动，帮助个体从强迫性思维中解脱出来。
3、放松训练：
- 包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧。降低身体紧张度，缓解因紧张、压力大等原因造成的吞口水现象。此类技巧可以在日常生活中随时练习，长期坚持能巩固效果。
4、药物治疗：
- 遵医嘱合理使用抗抑郁药和抗焦虑药，能够调节大脑神经递质水平，改善患者的心理状态，减少因焦虑引起的吞咽口水强迫行为。
如果症状持续或加剧，建议及时就医，在专业医生指导下接受针对性治疗。建立一个包括家人、朋友在内的支持系统，分享感受并获得情感支持。