落枕后并不是哪边疼就睡哪边，这种做法可能会加重颈部肌肉、韧带的损伤，不利于恢复。
- 落枕的发生多由多种因素共同作用。睡眠时颈部姿势异常是主要诱因，如过度扭转、长时间偏向一侧，使颈部某组肌肉持续受力，超出其承受范围。枕头高度和软硬度不合适，无法维持颈椎正常生理曲度，也会导致颈部肌肉失衡。此外，夜间颈部受凉，寒冷刺激使肌肉血管收缩，血液循环不畅，引起肌肉痉挛。这些因素致使颈部肌肉、筋膜等软组织损伤，出现无菌性炎症反应，引发疼痛和活动障碍。
- 落枕后睡在疼痛侧会带来诸多危害。此时疼痛侧的肌肉处于充血、水肿状态，继续压迫会阻碍局部血液回流，导致炎性代谢产物堆积，加重疼痛症状。受压还可能使原本痉挛的肌肉进一步紧张，延长恢复时间。长期压迫疼痛侧，甚至可能造成肌肉纤维的二次损伤，增加慢性颈部疼痛的发生风险。此外，不正确的睡姿还可能影响颈椎的稳定性，引发更严重的颈部问题。
落枕后应选择有利于恢复的睡眠姿势，仰卧位是较为理想的选择，可在颈部下方垫一薄毛巾卷，维持颈椎的生理前凸，减轻颈部肌肉的负担。若习惯侧睡，应避免压迫疼痛侧，且在两腿之间夹一薄枕，使脊柱保持在一条直线上，减少颈部和肩部的压力。同时，调整枕头高度，以一拳左右为宜，确保颈椎和头部得到良好支撑，促进颈部肌肉放松和恢复。
缓解落枕疼痛的方法
1、热敷缓解：热敷是缓解落枕疼痛的常用方法之一。使用热毛巾或热水袋敷在疼痛的颈部，每次敷约十五至二十分钟，温度以舒适为宜。热敷能够促进颈部血液循环，放松紧张的肌肉，缓解疼痛和僵硬感。
2、按摩放松：用手指轻轻按压颈部两侧的肌肉，从上到下缓慢移动，每个部位按压几秒钟，然后放松。重点按摩疼痛明显的区域，但需注意力度适中，避免过度按压导致疼痛加剧。按摩能够促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。
3、使用外用药物：选择含有消炎、镇痛成分的药膏或贴剂，将其涂抹或贴于疼痛部位。使用时需按照说明书、医生医嘱操作，避免过敏反应。