高反（高原反应）是人体急速进入海拔3000米以上高原，暴露于低压低氧环境后产生的各种不适，进藏前可从身体准备、知识储备等方面预防高反。
1、身体准备：
- 提前锻炼：进藏前2-3个月可适当进行有氧运动，如慢跑、游泳、登山等，以增强心肺功能和身体耐力。但在进藏前1-2周应减少运动量，避免过度疲劳。
- 调整作息：规律作息，保证充足睡眠，每晚7-8小时，使身体处于良好的状态。
- 健康检查：进藏前需进行全面身体检查，确保身体状况良好。尤其要关注心肺功能，若患有心肺疾病、高血压、糖尿病等慢性疾病，需咨询医生是否适合进藏。
2、知识储备：
- 了解高反知识：提前了解高原反应的症状、原因及应对方法，做好心理准备，避免因对高反不了解而产生过度恐惧和焦虑。
- 学习应对措施：掌握高反的自我判断方法，学会基本的应对措施，如休息、吸氧等。
3、物资准备：
- 药物准备：可准备预防和缓解高反的药物，同时准备感冒药、退烧药、肠胃药、晕车药等常用药品，以应对可能出现的其他身体不适。
- 装备准备：携带必要的保暖衣物，如羽绒服、冲锋衣、保暖裤等，因为高原地区气温较低，昼夜温差大。准备好防晒用品，如太阳镜、遮阳帽、防晒霜等，高原地区紫外线强烈。还需准备足够的饮用水和高热量、易消化的食物，如巧克力、牛肉干、压缩饼干等。
4、行程安排：
- 循序渐进：尽量避免直接快速进入高海拔地区，可选择逐步升高海拔的交通方式，如乘坐火车进藏，让身体有逐渐适应高原环境的过程。
- 合理安排行程：进藏后的前几天，避免安排过于紧凑和高强度的行程，给身体留出足够的时间适应高原环境。在高原地区，应避免剧烈运动，如奔跑、跳跃等，行走时也应保持缓慢的速度。
每个人对高原反应的耐受程度不同，预防措施的效果也因人而异。若在进藏过程中出现严重的高原反应症状，如呼吸困难、持续头痛、呕吐、心慌等，应及时就医或尽快转移到低海拔地区。
高反的症状
- 由于高原氧气含量低，身体会通过加快呼吸频率来获取更多氧气，会感觉呼吸比在平原时急促，尤其在活动后更为明显。随着海拔升高，氧气分压降低，呼吸会变得困难，有胸闷、气短的感觉，就像被什么东西压着胸部，需要用力呼吸才能获得足够的空气。
- 头痛是高原反应最常见的症状之一，通常为双侧头部的胀痛或跳痛，可能会在到达高原后的几小时内出现，严重程度因人而异。感觉头部昏沉，身体平衡感下降，走路可能会有轻飘飘的感觉，就像喝醉酒一样，还可能伴有视力模糊、眼前发黑等症状。