通过观察腿部肿胀、感受疼痛、检查皮肤温度和颜色、检测脉搏以及观察活动情况等方法，可以初步自测腿上是否有血栓，但此类方法不能替代专业诊断，如果怀疑有血栓，应及时就医进行专业的检查和诊断，以便早期发现和治疗，避免严重后果。
1、观察腿部肿胀：下肢深静脉血栓形成时，腿部常出现肿胀。如果一侧腿部，尤其是小腿明显比另一侧粗，皮肤紧绷发亮，按压有凹陷，且恢复缓慢，可能是血栓的表现。应尽量避免腿部受压，休息时抬高患肢，促进血液回流。
2、感受腿部疼痛：腿部血栓可能引起疼痛。如果腿部尤其是小腿或大腿内侧出现疼痛，疼痛可能为持续性或间歇性，行走时加重，休息时缓解，要警惕血栓形成。疼痛时不可按摩腿部。避免长时间站立或久坐。
3、检查腿部皮肤温度和颜色：用手触摸双腿同一部位的皮肤，如果一侧温度明显低于另一侧，或者皮肤颜色白红、发紫，可能存在血栓，注意腿部保暖，但避免热敷。及时调整姿势，避免腿部长期处于低垂状态。
4、检测腿部脉搏：在足背最高处、内踝后方等部位触摸动脉搏动。如果一侧脉搏减弱或消失，而另一侧正常，可能提示有血栓。日常应避免腿部受伤，穿着宽松舒适的鞋袜，保持足部清洁。
5、观察腿部活动情况：如果腿部活动时感到沉重、无力，或者行走一段距离后出现腿部酸痛、疲劳，无法继续行走，休息后缓解，可能是血栓的信号。此时应减少腿部活动，避免剧烈运动。尽快找地方坐下或躺下休息。
日常避免长时间久坐或久卧，定期进行适当的活动，促进血液循环，一旦被确诊为血栓，应严格遵医嘱进行治疗，包括药物治疗、物理治疗等。