肩膀拉伤后的恢复时间因个体差异及拉伤程度的不同而有所差异。一般来说，肩膀拉伤可以分为轻度、中度和重度三种情况，其恢复时间也各不相同，一般在2周到6个月的时间。
1、轻度拉伤：恢复时间通常需要2-3周，主要采用保守治疗，包括注意休息、停止活动，避免抬高上肢等，防止造成二次损伤。早期可以进行冷敷，缓解肿胀和疼痛症状，也可遵医嘱使用红花油和云南白药膏等进行涂抹按摩，减轻肌肉痉挛，缓解肌肉紧张。当疼痛症状减轻时，再适当进行热敷，加快血液循环，有利于肩膀拉伤的恢复。
2、中度拉伤：恢复时间可能需要3-6周。中度拉伤可能伴有较为明显的肿胀和疼痛，建议在医生的指导下进行物理治疗，如针灸、艾灸、红外线照射等，以促进恢复。必要时可能需要进行外固定治疗，使受伤的软组织放松，利于病情恢复。
3、重度拉伤：恢复可能需要更长的时间，甚至需要手术治疗。重度拉伤可能涉及肌纤维断裂、肩袖撕裂等严重情况，此时应及时就医，进行详细的检查（如磁共振检查）以确诊病情。根据医生的建议，可能需要进行手术治疗，如关节镜手术等，以修复受损的组织。手术后的恢复时间会根据手术方法和个人情况而有所不同，但通常需要3-6个月甚至更长的时间。
在恢复过程中，应遵循医生的建议，采取适当的治疗方法，并注意休息和康复锻炼，以促进肩膀的尽快恢复。