甘油三酯是血脂的重要组成部分，正常范围一般在0.56-1.70mmol/L。当甘油三酯水平升高，会增加动脉粥样硬化、心血管疾病等的发病风险。降低甘油三酯并没有最有效的方法，可以选择调整饮食结构、坚持规律运动、控制体重，必要时借助药物治疗。
1、调整饮食结构：减少饱和脂肪和反式脂肪的摄取。饱和脂肪常见于动物油脂、肥肉、黄油等，反式脂肪多存在于油炸食品、人造奶油、部分糕点中。应选择不饱和脂肪酸含量较高的橄榄油、亚麻籽油等作为食用油。
2、坚持规律运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，快走是不错的选择，保持适当的步速，能有效提升心肺功能，加速脂肪燃烧。慢跑同样效果显著，在慢跑过程中，身体代谢加快，甘油三酯被分解为能量供身体消耗。适当的力量训练也不可或缺，如使用哑铃进行简单的手臂力量练习，或进行深蹲等腿部力量训练。力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，使身体在日常生活中消耗更多热量，进而帮助降低甘油三酯。
3、控制体重：通过合理饮食和运动，将体重控制在正常范围内（身体质量指数BMI在18.5-23.9），可显著降低甘油三酯。计算每日所需热量，保证摄入热量低于消耗热量，以达到减重目的。
4、药物治疗：当通过生活方式调整无法有效降低甘油三酯，或甘油三酯水平严重超标时，药物治疗必不可少。常见的降甘油三酯药物有贝特类，能抑制甘油三酯合成，加速脂蛋白分解，从而降低甘油三酯。但药物治疗必须在医生的指导下进行，医生会根据患者的具体情况，如甘油三酯数值、是否伴有其他疾病等，选择合适的药物及剂量，患者不可自行增减药量或停药。
通过综合运用上述方法，多数人能够有效降低甘油三酯水平，维护心血管健康。但如果对自身甘油三酯情况存在疑问，建议及时咨询医生。
甘油三酯高的注意事项
- 长期处于紧张、焦虑、抑郁等不良情绪中，会引起体内激素失衡，影响脂肪代谢，使得甘油三酯升高。学会通过听音乐、冥想、与朋友倾诉等方式调节情绪，保持心态平和，对控制甘油三酯也有积极作用。
- 甘油三酯高的患者应定期复查血脂，监测血脂变化情况。一般建议每3-6个月复查一次，以便及时调整治疗方案。如果甘油三酯升高是由疾病因素引起的，如甲状腺功能减退、代谢综合征等，应积极治疗原发疾病。在医生的指导下合理使用药物，不要自行增减药量或停药。