关节盘是位于两关节面之间的纤维软骨板，它并非存在于所有关节中。人体内含有关节盘的关节包括颞下颌关节、胸锁关节、腕关节中的桡腕关节、膝关节等。
1、颞下颌关节：由下颌骨的髁突、颞骨的下颌窝以及居于其间的关节盘构成。关节盘呈卵圆形，将关节腔分为上下两部分。上腔大而松，允许关节进行滑动运动，实现下颌骨的前伸、后退等动作；下腔小而紧，主要进行铰链运动，完成下颌骨的开闭动作。关节盘的存在让颞下颌关节能够协调完成咀嚼、吞咽、说话等复杂功能，且能缓冲咀嚼时产生的压力，保护关节软骨。
2、胸锁关节：由锁骨的胸骨端、胸骨的锁切迹以及第一肋软骨的上面共同组成，关节盘位于其中，呈圆形，周边厚而中央薄，它将关节腔分隔为互不相通的上下两部分。关节盘的存在增强了胸锁关节的稳定性，使得锁骨在运动时能够更为灵活地进行上抬、下降、前凸、后凹以及旋转等多种动作，适应人体上肢复杂的活动需求，同时减少关节面之间的摩擦与撞击。
3、桡腕关节：在腕关节中的桡腕关节处，关节盘位于桡骨的腕关节面和尺骨头下方的关节盘之间。关节盘呈三角形，其底与桡骨的尺切迹相连，尖附着于尺骨茎突根部。它参与构成桡腕关节的关节窝，将尺骨与腕骨隔开，使腕关节在屈伸、内收、外展及环转运动时，能分散压力，避免尺骨与腕骨直接摩擦，提高腕关节运动的灵活性与稳定性。
4、膝关节：膝关节的关节盘较为特殊，由内、外侧半月板组成。半月板呈半月形，边缘厚而中央薄。内侧半月板较大，呈C形；外侧半月板较小，近似O形。半月板填充在股骨和胫骨的关节面之间，可加深关节窝，增强膝关节的稳定性。在膝关节屈伸和旋转过程中，半月板能缓冲压力、吸收震荡，减少关节软骨的磨损，保护关节面，并且协助膝关节完成复杂的运动模式。
关节盘损伤后，受累关节会出现疼痛，疼痛程度因损伤部位和程度而异，活动时疼痛加剧，休息后可能缓解。关节还会出现肿胀，部分患者会感觉关节活动时有弹响或卡顿现象。一旦出现疑似关节盘损伤的表现，建议及时就医。
关节盘损伤的预防措施
- 选择合适的运动方式，建议选择低冲击性的活动，如游泳、骑自行车等，这些运动对关节的压力较小，同时能够增强肌肉力量。避免长时间进行高冲击性运动，如长跑、跳跃等，这些活动可能会对关节造成过度磨损。在运动过程中，佩戴护具如护腕、护膝等可以稳定关节，减少受伤风险。
- 注意日常姿势与动作，避免长时间保持同一姿势，如久坐、久站或长时间低头。在进行体力活动时，注意动作的规范性，避免突然的扭转或过度用力。合理饮食与营养补充，建议摄入富含钙、维生素D和蛋白质的食物，如牛奶、豆制品、鱼类等，这些营养素能够增强骨骼和关节的强度。