改善骨盆前倾，正确的站姿起着至关重要的作用，具体包括保持脊柱自然曲线、调整髋关节位置等。通过调整站姿，能辅助纠正骨盆位置，缓解因骨盆前倾导致的肌肉紧张，逐步恢复身体的正常力线，促进体态健康。
1、保持脊柱自然曲线：站立时要确保头部处于中立位，双眼平视前方，避免头部过度前倾或后仰。肩部自然下沉，放松肩部肌肉，防止耸肩。同时要将重心均匀分布在双脚，膝盖微微弯曲，不要过度伸直或内扣。最重要的是，感受脊柱从颈椎到腰椎再到骶椎，呈现出自然的生理弯曲，即颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸、骶椎后凸。保持这样的脊柱曲线，能有效减轻骨盆前倾带来的压力，纠正骨盆位置。
2、调整髋关节位置：在站立时，需有意识地将髋关节向后收紧，使骨盆处于相对后倾的位置，对抗骨盆前倾趋势。可通过微微收缩臀部肌肉来辅助实现，感受臀部肌肉发力，带动髋关节后移。同时要注意保持双侧髋关节高度一致，避免出现一侧高一侧低的不对称情况。正确的髋关节位置调整，能改变骨盆的受力方向，缓解因骨盆前倾导致的髋关节周围肌肉紧张，促进骨盆恢复到正常位置。
3、锻炼核心肌群辅助：在站立过程中，激活腹部核心肌群，如腹直肌、腹横肌等，微微收腹，感受腹部肌肉向脊柱方向收紧。同时下背部的竖脊肌也应适当发力，维持脊柱稳定。核心肌群的协同收缩，能增强身体的稳定性，帮助维持正确的站姿，进一步调整骨盆位置。日常可通过平板支撑、仰卧抬腿等锻炼核心肌群的动作，提升核心力量，更好地保持改善骨盆前倾的站姿。
另外，纠正不良习惯也是改善骨盆前倾站姿的重要配合措施。避免长时间穿高跟鞋，高跟鞋会改变身体重心，加重骨盆前倾程度。减少久坐时间，久坐会使臀部肌肉松弛，腹部肌肉无力，不利于骨盆位置的维持。站立时不要习惯性地将重心偏向一侧腿，保持双侧腿部均匀受力。通过纠正这些不良习惯，为改善骨盆前倾的站姿创造良好条件，促进骨盆前倾问题的改善。
骨盆前倾的危害
- 骨盆前倾会使身体姿态发生明显改变。从侧面看，臀部过度后翘，腹部向前突出，破坏身体整体线条美感。肩部可能出现前移，头部前倾，进一步影响身体协调性和美观度，降低个人形象气质。
- 而且骨盆前倾改变了身体正常力线，使腰椎前凸角度增大，腰椎后方的肌肉和韧带长期处于紧张状态，容易引发腰背疼痛。同时骨盆前倾还会增加腰椎间盘的压力，长期下来，可能导致腰椎间盘突出等疾病，加重腰背疼痛症状，影响日常生活和工作。