一天需要的大卡热量因人而异，通常在1200-5000千卡，受到多种因素的综合影响，包括年龄、性别、身体活动水平等。建议控制好热量的摄入，避免体重超重。
- 年龄是一个重要因素，儿童和青少年处于生长发育阶段，需要更多的能量来支持身体的成长、器官的发育以及大脑的成熟等。一个5-10岁的儿童，男孩每天需要1600-2200千卡热量，女孩则需要1400-2000千卡热量。而随着年龄的增长，到了成年期，身体发育基本完成，热量需求相对稳定。一般成年男性每天需要2000-2500千卡热量，成年女性则通常需要1500-2000千卡热量。进入老年期后，身体的新陈代谢速度减慢，身体活动量往往也减少，所以热量需求会降低，一般每天1200-1800千卡。
- 身体活动水平更是决定热量需求的关键因素，久坐不动的人群，如办公室职员，每天的热量需求相对较少。这类人群男性可能每天只需要1800-2000千卡，女性则在1500-1800千卡。而从事中等体力劳动的人，如快递员、家政服务人员等，男性每天可能需要2500-3000千卡热量，女性需要2000-2400千卡。
- 如果是从事高强度体力劳动或运动员，热量需求则更高。男性运动员在训练期间每天可能需要3000-5000千卡甚至更多，女性运动员也需要2500-4000千卡。