背部肌肉是人体躯干部位重要的肌肉群，它们分布在背部脊柱两侧及肩胛骨周围，对于维持身体姿势、支撑脊柱、参与运动等起着不可或缺的作用。背部肌肉由众多肌肉组成，各自具备独特的功能与特点，协同工作保障身体正常活动。
- 背部肌肉主要分为浅、中、深三层。浅层肌肉包括斜方肌，它从颈部后方一直延伸至背部中下部，呈菱形，可使肩胛骨向脊柱靠拢，参与头部和肩部的运动。背阔肌则位于背部下方两侧，是人体最大的扁肌，能使上肢内收、旋内和后伸。中层肌肉有菱形肌，位于斜方肌深面，可牵拉肩胛骨向内上并向脊柱靠拢。深层肌肉如竖脊肌，纵列于脊柱两侧，从骶骨一直延伸到枕骨，对维持脊柱直立和运动至关重要。
- 背部肌肉的功能多样，在维持姿势方面，可使脊柱保持正常生理弯曲，防止弯腰驼背等不良体态。运动时，斜方肌和背阔肌协同作用，带动上肢完成各种动作，如举起重物、投掷物品等。竖脊肌则在人体站立、行走、弯腰等动作中，为脊柱提供稳定支撑，保证身体平稳运动。此外，背部肌肉还参与呼吸运动，在深呼吸时，辅助胸廓扩张和收缩，协助肺部进行气体交换。
由于长期不良姿势，如久坐、低头弯腰等，背部肌肉常处于紧张状态，易引发肌肉劳损。斜方肌和竖脊肌首当其冲，出现酸痛、僵硬等症状。另外，缺乏运动使背部肌肉力量减弱，无法有效支撑脊柱，增加脊柱变形风险，导致脊柱侧弯等疾病。随着年龄增长，背部肌肉会逐渐萎缩，弹性下降，进一步影响身体活动能力和姿势稳定性，还可能引发背部疼痛等问题。
背部肌肉养护要点
1、日常姿势纠正：保持正确坐姿，挺胸抬头，腰部挺直，避免弯腰驼背。站立时，双脚均匀受力，肩部自然下垂。行走时，步伐稳健，身体重心平稳移动，减少背部肌肉不必要的紧张，维持肌肉正常状态。
2、适度锻炼强化：进行针对性背部肌肉锻炼，如引体向上，可增强背阔肌力量；小飞燕动作，能锻炼竖脊肌。每周坚持适量锻炼，逐渐增加强度，提升背部肌肉力量和耐力，更好地支撑身体。
3、保暖防寒：注意背部保暖，寒冷季节及时增添衣物，避免背部受寒。低温会使背部肌肉血管收缩，影响血液循环，引发肌肉痉挛、疼痛，保暖有助于维持肌肉正常血供。