总做梦的原因复杂多样，主要包括生活习惯不规律、身体不适等，不良习惯、疾病、情绪压抑、药物反应、神经紧张及潜意识表达均可导致多梦，影响睡眠质量。
1、生活习惯不规律：熬夜、饮食不规律、缺乏运动等不良生活习惯也可能导致睡眠质量下降，引发多梦。
2、身体不适：有些身体疾病或不适，如疼痛、感冒、低血糖等，也可能影响睡眠质量，导致多梦现象；低血糖，可能在夜间引发心慌、出汗等症状，干扰睡眠，增加梦境的出现。
3、负面情绪：心情低落、情绪压抑时，容易在睡眠中产生负面的幻觉或梦境，影响睡眠质量，还可能加剧梦境的频繁发生。
4、药物影响：有些药物，如抗精神病药物、部分心血管药物等，可能会产生多梦等副作用，影响睡眠质量。
5、神经衰弱：长期的精神紧张或心理压力可能导致神经衰弱，表现为多梦、入睡困难、易醒等症状；神经衰弱患者的大脑皮质可能处于过度兴奋状态，即使在睡眠时也难以完全放松。
6、潜意识影响：梦境有时也是潜意识种表达方式，当个体在清醒时无法完全释放或表达的情感、愿望或恐惧等，可能在梦境中得到体现。
患者日常需注意避免睡前过度使用电子设备，减少蓝光刺激；保持睡眠环境安静、舒适、黑暗，有助于提高睡眠质量。培养良好的睡前习惯，如泡脚、阅读等，也有助于缓解多梦现象，提升整体睡眠品质。
总做梦这一现象的缓解方法
- 调整生活习惯是关键，保持规律的作息时间，确保每天有足够的睡眠时间，避免熬夜；饮食均衡，避免暴饮暴食；适量的运动也有助于改善睡眠质量，但应避免在睡前进行剧烈运动。
- 关注身体健康，及时治疗身体不适，对于疼痛、感冒等疾病，应及时采取措施缓解症状，以免影响睡眠；低血糖患者，应注意晚餐的营养搭配，必要时可在睡前适量补充食物，以预防夜间低血糖的发生。
- 调节心理状态，保持心情愉悦。学会释放压力，避免情绪压抑，可以尝试进行深呼吸、冥想等放松训练，有助于缓解紧张情绪，减少负面梦境的产生。
- 对于长期多梦且严重影响睡眠质量的情况，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。医生会根据具体情况，制定针对性的治疗方案，帮助患者改善睡眠质量，减少多梦现象。