体重是反映和衡量一个人健康状况的重要标志之一，153cm女生标准体重是45.2kg，高于或低于标准体重过多都不利于健康，也不会给人以美感。
一、怎么计算标准体重
标准体重是相对身高而言的，且因种族的差异会有所不同。根据东方人的体型特点，并结合现代审美时尚，东方人的标准体重可以用下面的公式得出：
标准体重(男)=[身高(cm)-100]×0. 9(kg)
标准体重(女)=[身高(cm)-100]×0.9(kg)-2.5(kg)
在标准体重±5%以内为理想体重，在标准体重±10%以内为正常体重。超重为大于标准体重10%，小于标准体重20%；轻度肥胖为大于标准体重20%，小于标准体重30%；中度肥胖为大于标准体重30%，小于标准体重50%；重度肥胖为大于标准体重50%以上。
二、怎么维持标准体重
1、要有防肥胖意识：在没有肥胖之前，我们要知道肥胖对健康的危害，要有预防肥胖的意识和措施。减肥不如防肥，一旦过度肥胖，要想减下来可不是件容易的事。
2、保持热量平衡：人体每天所需热量主要用于维持基础代谢率、体力活动和食物特殊动力作用所消耗的热量。要想保持标准体重，必须注意进食食物的热量与身体所消耗的热量处于动态平衡，进食过多或过少，都会令体重减少或增加。在增加食物分量时，应该从均衡饮食方面着手，在肉、奶、蔬果、五谷这四大类食物内增加分量，要避免进食高糖分或高脂肪的食物。
3、保持良好的生活习惯：
①均衡饮食：目前，自然界没有一种食物包含有人体所需要的全部营养素，可见，单纯食用任何一种食物，都不能满足人体所需的全部营养素。只有按照中国居民平衡膳食宝塔的要求，以粮谷类食物为主，辅以动物性食品，补充适量的蔬菜、水果，才能达到合理膳食、平衡营养的目的；
②饮食要规律：合理的饮食制度，可使胃肠消化酶的分泌形成规律，有利于营养素的吸收利用，减少疾病发生，提倡少食零食，不暴饮暴食；
③限制食盐的摄入：盐是最容易吸水的物质，口味重的人，一定会饮用很多水，此即有许多人说喝水也长胖的原因。其实，喝水是让人增重，不是让人长胖。故除去过多的水分可减重。另外，食盐摄取过量是高血压的好发因素之一，严格限制食盐的摄入量有利于血压下降。
4、保持适当的运动：适当运动是控制体重最有效的方式，通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余的脂肪，促进新陈代谢，达到运动控制体重的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，控制体重的效果就越明显。
[1]周永莲,红玲,宋红艳主编.大学生健康教育[M].上海.上海财经大学出版社.2012.162-164.
[2]郭力,王毅.常见慢性病防治食疗方系列丛书 防治肥胖症的塑身食疗方[M].北京.中国协和医科大学出版社.2017.1.