如果走路太多导致脚后跟疼，需要注意休息，并且通过冷敷、选择合适的鞋子、拉伸按摩等措施缓解不适，还需要及时就医，配合医生进行处理。
- 注意休息：当感到脚后跟疼痛时，应立即减少活动量，避免继续过度行走，给脚部充分的时间来恢复。可以坐下或躺下，将脚抬高，促进血液回流，减轻脚后跟的压力和肿胀。在工作间隙或回到家后，将脚放在凳子上，高于心脏水平，每次持续15-20分钟。
- 冷敷：在疼痛发生后的48小时内，可以用冰袋或冷毛巾敷在脚后跟处，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以收缩血管，减少炎症反应和疼痛。对此可以用毛巾包裹冰袋，轻轻放在脚后跟疼痛部位，避免直接接触皮肤造成冻伤。
- 选择合适的鞋子：穿着舒适、有良好支撑的鞋子可以减轻脚后跟的压力。避免穿高跟鞋、硬底鞋或不合脚的鞋子，选择平底、柔软、有足够缓冲的运动鞋或休闲鞋。同时可以使用足跟垫或鞋垫，增加脚后跟的舒适度和支撑力。
- 拉伸按摩：拉伸可以放松脚部的肌肉和韧带，缓解紧张和疼痛，可以坐在椅子上，将一只脚伸直，用手轻轻拉住脚趾，向身体方向拉伸，保持15-30秒，然后换另一侧重复。按摩可以促进血液循环，缓解肌肉疲劳。用手指轻轻按摩脚后跟周围的区域，或者使用按摩球在脚底滚动按摩。
- 及时就医：如果疼痛较为严重或持续时间较长，应及时就医。医生可以通过检查确定疼痛的原因，如足底筋膜炎、跟骨骨质增生等，并给予相应的治疗建议，如物理治疗、药物治疗或手术治疗。
当走路太多导致脚后跟疼痛时，应采取积极有效的措施进行处理，同时注意预防，避免过度行走和穿着不合适的鞋子，以保持脚部的健康和舒适。