腿扭伤筋后的恢复方法包括初步应急处理、药物治疗、物理治疗、康复训练等多个方面，可以最大限度地减轻疼痛、促进恢复并预防再次受伤，如伤势严重或持续不减，应及时就医检查并接受专业治疗。
1、日常护理
- 避免剧烈运动：在扭伤未完全恢复之前，应避免剧烈运动和长时间站立，以免加重伤势。
- 冰敷：在扭伤后的24-72小时内，对扭伤处进行冰敷，冰敷有助于减轻肿胀、疼痛和炎症，注意避免长时间冰敷导致皮肤冻伤。
2、药物治疗
- 如果疼痛明显可以在医生指导下服用消炎止痛药，扭伤后期可以配合医生的指导，服用活血化瘀的药物，或外敷贴膏促进肿胀消退。可以涂抹一些具有活血化瘀、消炎止痛功效的外用药物。
3、物理治疗
- 红外线照射或理疗：通过红外线照射或理疗，可以促进局部血管扩张，改善血液循环，加速组织愈合。
- 按摩推拿：在扭伤恢复后期，可以通过按摩推拿等方式，促进局部血液循环缓解疼痛。但需注意，在扭伤初期应避免按摩，以免加重伤势。
4、运动康复
- 在扭伤恢复过程中，应根据个人情况，适度进行功能锻炼，如缓慢行走、关节屈伸等，以促进关节活动范围和稳定性的恢复。运动康复应遵循循序渐进的原则，逐渐增加活动量和强度，避免过度运动导致再次受伤。在恢复期间可以佩戴护膝等护具，为关节提供额外的支持和保护。
建议患者应注意保暖，保持患处温暖，有助于促进血液循环缓解疼痛，注意保持充足的休息和适当的锻炼，以加速康复进程。
腿扭伤筋了的日常适宜姿势
- 休息姿势：尽量平躺将受伤的腿抬高，使其高于心脏水平，有助于减轻肿胀和疼痛。可以在腿下垫一个软枕，使腿部得到更好的支撑。
- 睡眠姿势：选择侧卧或仰卧的睡姿，将受伤的腿放在上方或平放，避免压迫或扭曲受伤部位，使用合适的枕头或垫子来支撑腿部，保持其舒适的位置。
- 行走姿势：在扭伤初期尽量避免行走以免加重伤势，如果必须行走应使用拐杖或助行器，将身体的重量转移到未受伤的腿上。