混元卧是一种具有益气补肾、改善睡眠、促进青少年成长发育等功效与作用的道家睡姿，是一种基于仰卧的道家功法。
1、益气补肾
益气补肾是指补气和滋肾阴，适用于气阴两虚的患者。在进行混元卧时，首先需要身体自然平躺仰卧于床上，髋关节放松，然后双腿自然弯曲并且脚心相对，脚后跟尽量正对着会阴，最后，双手十指交叉并手心朝下放在头顶百会穴处，即前发际正中直上5寸处。混元卧可以延伸至肾经，起到促进全身气血循环，改善肾功能的作用，从而可以改善阳痿、早泄等症状；
2、改善睡眠
混元卧还有助于消除大脑的疲惫，让人更容易进入睡眠状态，对失眠有一定的改善作用；
3、促进青少年成长发育
对于青少年而言，混元卧不仅可以促进其身心健康发展，改善焦虑、失眠等，还有利于纠正青少年不健康、不规律的作息习惯，对于青少年机体的成长发育也较为有益。
虽然混元卧有助于促进肾功能恢复，但效果一般不太明显，且需要坚持时间较长。如果长期进行混元卧仍感到睡眠质量不佳或明显身体不适等，建议尽快到正规医院就诊治疗。存在髋关节骨折的患者禁 止进行混元卧。