关节面是构成关节的重要组成部分，主要由关节头、关节窝以及覆盖在它们表面的关节软骨组成。这些结构共同协作，确保了关节的稳定性和灵活性，使得人体能够进行各种复杂的运动。
1、关节头：关节头又称关节凸面，是关节面中凸起的部分，通常由一块骨头的末端形成，具有特定的形状和大小，以适应与之相配的关节窝。关节头的表面通常非常光滑，得益于覆盖在其上的关节软骨。关节头的形状和大小因关节类型而异，如肩关节的关节头呈球形，而膝关节的关节头则更为复杂，由股骨下端和髌骨共同构成。
2、关节窝：关节窝又称关节凹面，是关节面中凹陷的部分，通常由另一块骨头的表面形成，形状和大小与关节头相匹配。关节窝的凹陷形状能够很好地容纳关节头，从而提供稳定的支撑。同样，关节窝的表面也覆盖有光滑的关节软骨，以减少与关节头之间的摩擦。例如在肩关节中，关节窝由肩胛骨的关节盂构成；而在膝关节中，关节窝则由胫骨上端形成。
3、关节软骨：关节软骨是覆盖在关节头和关节窝表面的一层光滑组织，主要由胶原纤维和黏多糖组成，具有极高的弹性和润滑性。关节软骨的主要功能是减少关节面之间的摩擦，缓冲运动时产生的冲击和震荡，从而保护关节免受损伤。此外，关节软骨还能分泌滑液，进一步降低摩擦，保持关节的灵活性。关节软骨的厚度和质地因关节类型和位置而异，如膝关节的关节软骨通常较厚且坚韧，以适应其承受的重力和运动压力。
关节头的凸起形状与关节窝的凹陷形状相匹配，为关节提供了稳定的支撑；而关节软骨则减少了关节面之间的摩擦，缓冲了运动时产生的冲击和震荡，从而保护了关节。了解关节面的组成和功能，有助于更好地理解关节的工作原理，从而在日常生活中更好地保护关节，避免运动损伤。
如何护理关节面
- 适度的运动锻炼对于关节面的健康至关重要，通过低冲击性的运动，如散步、瑜伽、游泳等，可以增强关节周围的肌肉力量，提高关节的稳定性，减轻关节面的磨损。另外保持合理的膳食营养，摄入充足的维生素D、钙等营养素，有助于维护关节软骨的健康，减缓关节面的退化。同时减少高嘌呤、高脂肪食物的摄入，避免诱发关节炎等疾病。
- 此外，体重过重会增加关节的负担，加速关节面的磨损。因此，合理控制体重，减轻关节压力，是保护关节面的重要措施。需要注意，关节受凉易引发关节疼痛和僵硬。因此，在日常生活中要注意关节的保暖，避免长时间暴露在寒冷环境中，以减少关节面的损害。